安慶瑜伽、梵樹(shù)瑜伽健身會(huì)所、空中瑜伽

腰局部開(kāi)向一側(cè)伸展

雙腿分開(kāi)坐下，將右手放在右膝蓋上；
 吸氣、向上伸展左臂，右手沿著腿部向外滑動(dòng)；眼睛望著左手的方向；呼吸至指尖，安慶瑜伽，呼氣時(shí)放松坐骨，堅(jiān)持肩膀上端向后，然后胸部就能翻開(kāi)；堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，呼吸4次，放松，反復(fù)另外一邊的動(dòng)作。
       貓式弓性

腿向外伸展，雙腿并攏，坐在墊子邊上，將柔軟的袋子纏到腳上；雙手抓住帶子時(shí)，堅(jiān)持肩膀和手肘放松，伸展脊柱；
 不要傾斜身體或者用手拉帶子；拉動(dòng)腳后跟，會(huì)有一種沿著腳后部舒適的伸展覺(jué)得；堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，呼吸幾次，堅(jiān)持腹部和大腿的放松。

 提示：每天做幾次這一姿態(tài)會(huì)緩解后背疼痛，但這一動(dòng)作也可能加劇胃炙熱感，能夠換成墻前跪著，向墻上方口長(zhǎng)手臂的姿態(tài)。

直立跪著

雙膝直立跪在兩個(gè)墊子上；假如為了更舒適，能夠靠一個(gè)低的桌子或椅座；放松頭部、頸部和肩膀，悄悄地閉上眼睛，拋卻邪念；向內(nèi)轉(zhuǎn)，長(zhǎng)長(zhǎng)地呼吸，用鼻子吸氣，嘴呼氣，自在地?cái)[動(dòng)骨盆。
       骨盆底練習(xí)

半跪或半蹲，全身放松，簡(jiǎn)單地呼吸；吸氣時(shí)，壓榨道和直腸，深深地抬起骨盆，堅(jiān)持2秒鐘；有控制地漸漸放松，讓會(huì)陰和肛門(mén)括約肌四周完整放松；反復(fù)15次以上的動(dòng)作，快速抬起動(dòng)作；然后每個(gè)抬起分三個(gè)階段停止，距離時(shí)暫停，深深地?cái)D壓骨盆內(nèi)側(cè)；反復(fù)10次，最后單獨(dú)做10次快速抬起肛門(mén)括約肌的動(dòng)作。
      深蹲練習(xí)

雙腳輕輕分開(kāi)站立，腳尖朝外；呼氣、屈膝、骨盆向下，直到蹲下；堅(jiān)持膝蓋和腳踝強(qiáng)有力地張開(kāi)，留意不要向內(nèi)側(cè)；假如覺(jué)得需求支撐，可在腳后跟處放些墊子；想象著胎兒頭向下，降落到產(chǎn)道，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，做5次簡(jiǎn)單的呼吸；
 呼氣時(shí)讓氣流從中心位置流下、流出。；起身時(shí)，將手放在地上，跪著向前。

 提示：假如你的胎兒是臀位，或者你有靜脈曲張、痔、前后部骨盆關(guān)節(jié)疼痛或后背下方疼痛，記住不要停止深蹲運(yùn)動(dòng)。

胳膊高舉呈三角形

采用根本的站立姿態(tài)，能覺(jué)得到本人的重心；平均地堅(jiān)持均衡，腳后跟著地，重心轉(zhuǎn)移到右腳；左腳向前略微邁一小步，讓兩條腿與空中構(gòu)成一個(gè)三角形；讓身體大局部的重心從右腿轉(zhuǎn)移到右腳后跟，腳后跟固定到空中；雙腳不動(dòng)，呼吸，放松上身，輕柔地呼氣，手臂向上伸展；不斷伸到頭部上方，腰部往下的身體部位用力；腰部往上的身體部位變得輕而自在伸展；休息一下，然后反復(fù)左腳的動(dòng)作。
      向前彎腰站立

雙腳略微寬于臀部站立，空中瑜伽，腳后跟向外，重心落到腳后跟上；手掌在骨盆后合一同，然后指尖抬到后背中央；
 放松骶骨，隨著呼吸向上呼氣時(shí)，從臀部漸漸向前彎下身體，胸部翻開(kāi)，肩膀往后，脊柱拉長(zhǎng)，放松頭部；呼吸，放下腳后跟，瑜伽館，拉長(zhǎng)脊柱；

 提示：假如你有血壓或低血壓，不要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持這個(gè)姿態(tài)。

鶴式姿態(tài)

身體右側(cè)距墻一個(gè)手臂的間隔站立，假如需求，能夠扶著墻堅(jiān)持均衡；以山式的姿態(tài)開(kāi)端動(dòng)作，轉(zhuǎn)移重心至右腳；彎曲左膝，在身體后抓住左腳，以伸展大腿前部；穩(wěn)定住身體后漸漸地向頭頂上方伸出右手臂；隨著呼吸，右腳放到空中上，尋.瑜伽之樹(shù)，向前伸展指尖，享用呼吸的活動(dòng)和開(kāi)放；然后，反復(fù)左側(cè)的動(dòng)作。
 深度放松姿態(tài)

左側(cè)躺下，雙膝夾著墊子，以均衡骨盆防止扭傷；

夏天練瑜伽終究能不能開(kāi)空調(diào)？答案都在這里了

莎士比亞說(shuō)“你說(shuō)你喜歡雨，卻在下雨時(shí)撐起了雨傘；你說(shuō)你喜歡太陽(yáng)，卻在陽(yáng)光明麗的時(shí)分，躲到了陰涼之處；你說(shuō)你喜歡風(fēng)，但當(dāng)它來(lái)時(shí)，你卻將窗戶緊閉……”我們不要回絕大自然給我們的一切，我們要敞開(kāi)懷抱去接納。高溫炎熱的夏日，盛氣凌人的陽(yáng)光讓人們對(duì)戶外運(yùn)動(dòng)望而卻步。這時(shí)，室內(nèi)瑜伽成為運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生人們的普遍選擇......在室內(nèi)一樣能夠收到良好的鍛煉效果。

那么你有沒(méi)有這種領(lǐng)會(huì)，夏天練瑜伽伸展的幅度仿佛特別大？

of course，這是由于夏天溫度高，身體氣血循環(huán)比擬通暢，肢體比擬容易翻開(kāi)。特別是體內(nèi)濕氣大，有關(guān)節(jié)炎的朋友，夏天練瑜伽經(jīng)過(guò)大量排汗，能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的寒氣一并排進(jìn)來(lái)，對(duì)病痛有很好的改善作用。但是夏天的炎熱也是非常煎熬，這時(shí)分要是有個(gè)空調(diào)、風(fēng)扇真的是棒棒噠呢~但是聽(tīng)說(shuō)練瑜伽的時(shí)分不能開(kāi)空調(diào)？
空調(diào)開(kāi)？還是不開(kāi)？這是個(gè)問(wèn)題。
讓專業(yè)的瑜伽教師通知你！大家都曉得在平常練習(xí)瑜伽（除了高溫瑜伽）的時(shí)分，很少會(huì)有大汗淋漓的時(shí)分，但是到了夏天，氣溫升高，就很容易出汗。出汗的時(shí)分身體毛孔會(huì)張開(kāi)，就像翻開(kāi)了身體通往外界的大門(mén)，毛孔張開(kāi)，冷風(fēng)吹過(guò)來(lái)直接進(jìn)入身體里面，刺激關(guān)節(jié)和官，很容易惹起身體的不適。像是， 濕等等病痛。所以，夏天練習(xí)瑜伽能開(kāi)空調(diào)嗎？答案是不！能！除了上述緣由，練習(xí)瑜伽時(shí)開(kāi)空調(diào)還有以下危害——

1、容易

由于練習(xí)瑜伽的時(shí)分很容易出汗，一出汗身體毛孔會(huì)張開(kāi)，是不能馬上吹冷風(fēng)或者大等量喝冷水的，由于這時(shí)毛孔處于完整張開(kāi)的狀態(tài)，在人體的內(nèi)、外之間，原有的各種起維護(hù)作用的屏障為了優(yōu)先保證散熱而紛繁設(shè)防，所以這時(shí)若一經(jīng)冷風(fēng)猛吹，冷氣就會(huì)直透體內(nèi)，致人體的各組織及官發(fā)作急劇的冷縮現(xiàn)象，而致各種不適。

另外，毛孔原本還有很強(qiáng)的過(guò)濾作用，大出汗的時(shí)分，過(guò)濾作用就簡(jiǎn)直消逝了，而那些靠著風(fēng)來(lái)傳播的菌和病毒，則正好乘這個(gè)時(shí)機(jī)，鉆到人體里來(lái)?yè)v蛋了。同樣的道理，當(dāng)你大汗淋漓，吹著空調(diào)風(fēng)或是風(fēng)扇風(fēng)練習(xí)瑜伽的時(shí)分，空調(diào)的濕氣寒氣就會(huì)順著毛孔進(jìn)入體內(nèi)，很容易形成你肌肉或是關(guān)節(jié)酸疼，一不當(dāng)心還可能會(huì)著涼。

2、效果打折

即便把室內(nèi)空調(diào)的溫度控制在24-27攝氏度讓人體溫馨范圍內(nèi)，并與空調(diào)堅(jiān)持一定間隔，不讓風(fēng)直接吹到身上，也不太好，由于這樣練習(xí)瑜伽的效果會(huì)大打折扣，而且也不利于身體安康。

3、呼吸艱難

練習(xí)瑜伽一定要在有充足的氧氣環(huán)境下停止。特別是瑜伽深呼吸請(qǐng)求練習(xí)者在練習(xí)時(shí)吸入大量的氧氣和新穎空氣。而通常我們運(yùn)用空調(diào)的時(shí)分，為了節(jié)約能源都要緊閉門(mén)窗，會(huì)形成室內(nèi)空氣不流通，時(shí)間一長(zhǎng)，室內(nèi)空氣就會(huì)純凈。

夏季練瑜伽，收下這些小貼士：

1、恰當(dāng)飲水

練習(xí)之前不要飲用太多的水，不然做體式的時(shí)分會(huì)惹起不良反響。

2、不能夠在饑餓或者吃太飽的狀況下練習(xí)

過(guò)于饑餓很容易引發(fā)低血糖，吃的太飽也容易讓血液更多的流向胃，去協(xié)助消化食物，而大腦可能就會(huì)因而而缺氧。

3、練習(xí)過(guò)程中感到任何不舒適，都要中止練習(xí)

練習(xí)的時(shí)分要是呈現(xiàn)胸悶、氣缺乏、頭暈、惡心、膂力不支等等情況，一定要中止練習(xí)，轉(zhuǎn)移到通風(fēng)的中央休息。但是留意要披上毛巾，避免受風(fēng)引發(fā)感或者關(guān)節(jié)炎。

夏天炎熱，冬天嚴(yán)寒，其實(shí)這正是我們練瑜伽的目的之一——學(xué)會(huì)和大自然調(diào)和相處。去感知身體在每一個(gè)時(shí)節(jié)變換的時(shí)分呈現(xiàn)的反響，而不是把這些變換拒之門(mén)外。