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       入門瑜伽的動作_入門瑜伽注意這些事項?

　　隨著人們?nèi)藗兊慕?jīng)濟水平不斷的提高，大多數(shù)人開始注重養(yǎng)生了，而愈加就是受歡迎的養(yǎng)生運動之一，而現(xiàn)在的人學(xué)習(xí)瑜伽更主要的目的是為了保持身材，那請問入門瑜伽的動作有哪些呢?瑜伽入門的注意事項有什么呢? 練瑜伽的壞處又有什么呢?感興趣的朋友請看下文吧。

　　入門瑜伽的動作

　　姿勢一：祈禱式

　　做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準備。

　　姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)

　　做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　呼吸：雙臂上舉時吸氣。

雙臂上舉時吸氣
　　益處：伸展腹部臟器，因此過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　姿勢三：前屈式(手觸腳式)

　　做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　呼吸：身體前屈時呼氣。在后位置時試收縮腹部，瑜伽，大量地呼氣。

　　益處：有助于或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。

　　姿勢四：騎馬式

　　做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位
　　呼吸：右腿向后伸展時吸氣。

　　益處：按腹部器，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

　　瑜伽入門的注意事項

　　1、不要空腹做瑜珈

　　好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會不良。

　　2、別為身材害羞

那么夏天操練瑜伽能開空調(diào)嗎？答案是不能。

1、簡單傷風(fēng)

由于操練瑜伽的時分很簡單出汗，一出汗身體毛孔會打開，是不能立刻吹涼風(fēng)或許大等量喝冷水的，由于這時毛孔處于打開的狀況，在人體的內(nèi)、外之間，原有的各種起維護作用的屏障為了優(yōu)先確保散熱而紛繁撤防，所以這時若一經(jīng)涼風(fēng)猛吹，冷氣就會直透體內(nèi)，導(dǎo)致人體的各安排及官發(fā)作急劇的冷縮現(xiàn)象，安慶哪有正規(guī)的瑜伽館 ，而導(dǎo)致各種不適。

別的，毛孔本來還有很強的過濾作用，大出汗的時分，過濾作用就簡直消失了，而那些靠著風(fēng)來傳達的菌和病毒，則正好乘這個機會，鉆到人體里來搗蛋了。相同的道理，當你汗流浹背，吹著空調(diào)風(fēng)或是電扇風(fēng)操練瑜伽的時分，空調(diào)的濕氣寒氣就會順著毛孔進入體內(nèi)，很簡單形成你肌肉或是關(guān)節(jié)酸疼，安慶哪個瑜伽館好一些，一不小心還可能會傷風(fēng)著涼。

2、作用打折

即使把室內(nèi)空調(diào)的溫度控制在24-27攝氏度讓人體舒適范圍內(nèi)，并與空調(diào)堅持一定間隔，不讓風(fēng)直接吹到身上，也不太好，由于這樣操練瑜伽的作用會大打折扣，而且也不利于身體健康。

3、呼吸困難

操練瑜伽一定要在有足夠的氧氣環(huán)境下進行。尤其是瑜伽深呼吸要求操練者在操練時吸入很多的氧氣和新鮮空氣。而一般咱們使用空調(diào)的時分，為了節(jié)約能源都要緊鎖門窗，會形成室內(nèi)空氣不流轉(zhuǎn)，時刻一長，室內(nèi)空氣就會渾濁。

焚樹瑜伽

夏日練瑜伽小貼士

1、適當飲水
       操練之前不要飲用太多的水，否則做體式的時分會引起不良反響。

2、不能夠在饑餓或許吃太飽的情況下操練

過于饑餓很簡單引發(fā)低血糖，吃的太飽也簡單讓血液更多的流向胃，去幫助消化食物，而大腦可能就會因此而缺氧。

3、操練過程中感到不舒暢，要中止操練

操練的時分要是呈現(xiàn)胸悶、氣缺乏、頭暈、厭惡、體力不支等等狀況，安慶產(chǎn)后瑜伽，一定要中止操練，轉(zhuǎn)移到通風(fēng)的當?shù)匦菹?。可是留意要披上毛巾，避免受風(fēng)引發(fā)傷風(fēng)或許關(guān)節(jié)炎。

上課的時分，帶一條吸汗毛巾，便利操練中擦汗，操練后，不要喝冷水，洗涼水澡！

操練之后身體的毛孔是打開的，這時分去吹空調(diào)，喝冷水，洗涼水澡雖然感覺不那么熱了，可是寒氣濕氣進入了體內(nèi)很簡單引起傷風(fēng)和關(guān)節(jié)炎。

夏天熾熱，冬季酷寒，其實這正是咱們練瑜伽的目的之一——學(xué)會和大自然調(diào)和共處。去感知身體在每一個季節(jié)改換的時分呈現(xiàn)的反響，而不是把這些改換拒之門外。