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瑜伽健身
      1分鐘瑜伽別背痛

關(guān)于學(xué)生和上班族來說，趴在桌整天不動(dòng)可不是什么新穎事。時(shí)間久了，脊椎變形，壓榨下背部肌肉，背痛自但是然就來了。瑜伽教練通知記者：“經(jīng)常聽人談到想用止藥止疼，不過背疼既然本源于姿態(tài)不端，那么好的治辦法當(dāng)然也應(yīng)該從糾正姿態(tài)動(dòng)手。從我多年的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷來看，瑜伽緩解肌肉慌張有效?！贝蠹乙]4招，每天1分鐘，堅(jiān)持下來，就能緩解背疼。

冰山式

此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉

1、上身挺直，安慶瑜伽教練培訓(xùn)，盤腿坐下

2、吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂

3、呼氣3秒鐘，向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位

4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)

留意：有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動(dòng)作。

手部抬升式

此動(dòng)作能夠消弭肩部和上背部的生硬感

1、雙腳兼并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方穿插，安慶專業(yè)學(xué)瑜伽的培訓(xùn)學(xué)校，放松全身

2、吸氣3秒向上抬臂過頭，堅(jiān)持雙手穿插。頭略微后仰，向上看手，停6秒。（不請(qǐng)求一定要屏氣）

3、展開雙臂與肩同高，停6秒

4、吸氣3秒恢復(fù)雙手穿插過頭的姿態(tài)，安慶哪有正規(guī)的瑜伽館，停3秒

5、呼氣3秒放下手臂復(fù)原至起始位置，反復(fù)5次

此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力

小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干堅(jiān)持在一條直線上，直至手能平放在空中上，前額觸地

2、幾秒鐘后前額微抬，并堅(jiān)持幾分鐘

3、然后再漸漸吸氣，挺直上身，復(fù)原至起始位置

貓伸展式

此姿態(tài)有助于進(jìn)步頸部和脊椎的柔韌性

1、小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與空中平行，瑜伽，雙手垂直夠在空中上，后一只手抬起伸直，與肩同高

2、吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎

3、盡量完整擴(kuò)張腹部，大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘

4、呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，伸展脊椎，堅(jiān)持6秒鐘

靜脈曲張的瑜伽理療：（都是一些最常見的體式~）

準(zhǔn)繩：防止一切站平面式；有效促進(jìn)腿部的血液循環(huán)；運(yùn)用輔助工具，避免過度勞累；多編排倒置的體式。

1. 英雄坐：運(yùn)用抱枕、毛毯等輔助工具。

2. 坐角式：留意背部的伸展。

3. 束角式：能夠在臀部下方放毛毯，膝蓋下方墊上瑜伽磚。

4. 仰臥束角式：用抱枕墊高腰背部和頭部，用瑜伽帶。

5. 臥英雄式：用抱枕墊高腰背部和頭部。

6. 船式：用瑜伽帶或是椅子做輔助的船式。

7. 坐立前屈系列：都要用輔助工具。

8. 頭倒立：留意維護(hù)到頸椎。

9. 肩倒立和犁式：都用抱枕和椅子來輔助。

10.嬰兒式：放松體式。

11.仰臥手抓腳式：用瑜伽帶協(xié)助伸展。

12.橋式：輔助的橋式，小腿要墊高。

13.靠墻的倒箭式：把抱枕放在腰背部下方。

14.挺尸式：放松休息。

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