大觀區(qū)瑜伽、尋.瑜伽之樹、大觀區(qū)瑜伽教練培訓

第九式：

應(yīng)用瑜伽繩子爬向墻，繼續(xù)以倒吊方式停止，把身子左邊轉(zhuǎn)向墻，左腳伸直，右腳堅持著相似拉伯數(shù)字7，維持動作并停止深呼吸約5~10秒，做好后，另一邊再做。

該式可將整條脊椎完整放松并且伸展開，有助改善肋骨神經(jīng)，同時收緊臀部，有效伸展大腿四頭肌。

第十式

彎曲雙腿，身體自然坐在雙腿上，上身稍向前傾，兩手以曲軸方式在地上交握，與身體構(gòu)成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直于空中，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳向前蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部漸漸挪動，直到腰背與空中垂直為止。收緊腹部，臀部向后抬。呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與空中平行。吸氣，再蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿向內(nèi)并攏，身體自然成一垂直線。堅持1分鐘后，漸漸按原路回到起始動作。

該式能夠鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。

第十一式：

兩腿彎曲膝蓋交疊而坐，右腿在上，左腿在下，腳跟盡量貼向臀部外側(cè)，雙手抓住腳掌，抬頭挺胸，目視前方。

彎曲手肘，呼氣，漸漸向前傾斜，用頭部靠近空中。停住5個呼吸，然后吸氣上來，回到原姿態(tài)。交流腿反復相同動作。

第十二式：

放松坐著，雙腿自然分開，向前伸展伸直。手指相交，想像本人握著石磨的手把處。呼氣，腰自然向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸心，運動身體，順時針和逆時針方向各10次。

該式有助于鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復。

12式身瑜伽 打造5好身體

在做瑜伽之前，我們首先要準備好五件小物件：

1.溫馨、寬松的衣服，盡量不要穿緊繃的內(nèi)衣。

2.柔軟的、大塊頭的毛巾，不只保暖，還能夠在打坐時墊坐運用。

3.平展而富有彈性的瑜伽墊，它能夠維護你的肢體，隔離冰冷的地板。

4.一小瓶水，白開水或礦泉水，盡量不要有過多糖分，以堅持水液的補充和代謝。

5.輕靈、溫婉的瑜伽音樂，它是瑜伽治必不可少的一局部。

好了，準備好這些東西以后，我們就開端練習瑜伽吧!

式：

按根本站姿站立，兩手于胸前合十。吸氣，兩手漸漸舉至頭頂上方，大觀區(qū)瑜伽培訓學校，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，頭盡量后仰。呼氣，漸漸伸直上體，合十的雙手放于胸前，低頭放松。反復此姿態(tài)3次。

該式對減腹有很好的協(xié)助哦!

第二式：

1、彎曲右腿，腳心靠在左腿內(nèi)側(cè)。右腿牢靠在椅子上，協(xié)助堅持均衡。兩手合十于胸前。

2、吸氣，兩臂向上伸展。堅持呼吸。呼氣時放落。

留意：兩腿力氣要向內(nèi)和向上會聚。

該式關(guān)于腳踝，大觀區(qū)瑜伽，腳趾，膝蓋，大觀區(qū)瑜伽培訓價格，髖關(guān)節(jié)，大觀區(qū)瑜伽教練培訓，肩關(guān)節(jié)，肘臂和雙手都是一種很好的鍛煉，它使身體的大小關(guān)節(jié)均得到活動，經(jīng)過這些活動，促進了關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán)，從而使人體的關(guān)節(jié)日漸強化。該式還能夠避免女性胸部下垂，每天做能夠很好的改善均衡感。