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學(xué)瑜伽培訓(xùn)-南昌一禾瑜伽-南昌學(xué)瑜伽

學(xué)瑜伽廠家

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?站立普拉提

站立普拉提練習(xí)是我們普拉提從墊上練習(xí)到日常生活的過渡。

Standing Pilates Footwork Parallel

站姿普拉提-普拉提練習(xí)與生活的過渡

雙腳和腿平行站立、腿站直、膝蓋不要、啟動腹部肌肉、脊柱伸展。讓你的頭頂向天空伸展、放松雙肩。

彎曲你的膝蓋，讓臀部找你的腳后跟一樣。

保持水平，輕輕抬起腳跟。

保持腳跟抬起，腿伸直。

把腳跟放在地板上，不要讓身體下沉。

重復(fù)3次。然后反過次序來做練習(xí)-先舉腳跟，保持膝蓋彎曲，哪里學(xué)瑜伽好，腳跟壓到地板上，伸直雙腿。

你應(yīng)該感覺到這個練習(xí)能鍛煉到你的小腿肌肉，大腿內(nèi)側(cè)，南昌學(xué)瑜伽，大腿和臀部。用手扶墻壁或椅子的背面，如果只用指尖輔助則表示你的平衡是很棒的。

1、鍛煉方法：(1)眼望地面，雙手掌放在肩膀的下面，雙膝蓋放在臀部的下面。保持收腹，從頭到臀部成一條直線。

(2)呼氣的同時，學(xué)瑜伽培訓(xùn)，用腳尖支撐身體，稍微抬起膝蓋。保持頭到臀部成一條直線。

(3)先吸氣，然后呼氣的同時，抬起右膝。保持左膝離地面一拳高。

2、鍛煉次數(shù)：左右各一次動為一組，重復(fù)4~8組。

更多瑜伽教學(xué) 瑜伽音樂健身課程。

這個看起來有點(diǎn)類似“瑜伽”的運(yùn)動，是由德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)創(chuàng)造的。據(jù)說，他是將瑜伽、太極、舞蹈等運(yùn)動融合在一起，哪里練瑜伽，再加入了自己的理解和動作設(shè)計，最終創(chuàng)造了這一全新的運(yùn)動。

簡單說，普拉提強(qiáng)調(diào)的就是「控制」，對全身的控制，尤其是軀干四肢的運(yùn)動和協(xié)調(diào)性的控制，所以也被稱之為“控制術(shù)”(Coology)。它不僅適合經(jīng)常坐辦公室的白領(lǐng)，歲數(shù)大的人也可以做

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