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睡眠的姿勢有心臟的人，多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率;腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位；肺系除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊x擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。睡眠的時間睡眠時間一般應(yīng)維持7至8小時，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上，儀耳機(jī)，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。


魏茨曼科學(xué)院的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)人們的“速眼動”睡眠量直接關(guān)系到他們在電腦屏幕上識別固定圖案的能力。這種技術(shù)被稱為程序記憶，需要重復(fù)操作和實踐。而記憶事實，仙桃儀，例如記憶美國的名字，便是陳述性記憶——一種與速眼動睡眠無關(guān)的能力。哈佛大學(xué)學(xué)院的神經(jīng)學(xué)羅博特·斯蒂克高德說：“關(guān)于記憶，我們的理解總是很天真的?！卑察o睡覺但某次，科學(xué)家們突然明確了記憶研究的方向。在過去的幾年間，斯蒂克高德與他的同事馬修.沃克一起在美國波士頓的貝思醫(yī)學(xué)中心研究睡眠對于運動技巧的程序記憶的影響。他們讓使用右手的受訓(xùn)者使用左手一遍又一遍盡可能快地打一串?dāng)?shù)字。他們發(fā)現(xiàn)，不管這個實驗是在中的什么時間進(jìn)行，電刺激儀，受訓(xùn)者的度都會在6分鐘之后提高60%-70%，而如果受訓(xùn)者在早晨接受實驗，12小時之后再重新測試一次，他們的度并沒有什么大的提高。但是當(dāng)受訓(xùn)者在晚間受訓(xùn)，并在起床之后再接受測試，他們的速度將提高15%-20%，度將提高30%-40%.令吃驚的是，那些提高程度受訓(xùn)者花費了的時間在非速眼動睡眠上。而其他關(guān)于視覺或知覺能力的訓(xùn)練則要求受訓(xùn)者擁有較深的睡眠或同時擁有慢波睡眠和速眼動睡眠，有些時候，就算是合上眼睛一個小時也會有很大的不同。而其他時候，整晚的良好睡眠是非常必要的。

睡眠過程

合理睡眠

沒有統(tǒng)一的、公認(rèn)的理論來解釋我們?yōu)槭裁匆摺？茖W(xué)家們將重點集中于闡述睡眠究竟是什么，并處理干擾睡眠的情況，例如、下肢不寧人綜合征（忙腿癥，癥狀為不可控制地不停擺動小腿或整個大腿）以及睡眠呼吸暫停癥。他們發(fā)現(xiàn)多數(shù)哺乳動物（海豚和鯨或許除外）的睡眠被清晰地劃分為兩個階段，其中之一表現(xiàn)為眼睛迅速轉(zhuǎn)動，也就是的速眼動睡眠（淺睡），而另一階段則直接被稱為非速眼動睡眠（深睡）。人類通常在90分鐘之內(nèi)完成由速眼動睡眠過渡到非速眼動睡眠的過程。但根據(jù)某些觀察，我們實際上在速眼動睡眠過程中花費的時間遠(yuǎn)大于這個時間。

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