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睡得著是福氣，睡不著則各有各的原因。
有人因為學(xué)習(xí)壓力大睡不著，有人因為工作壓力大睡不著，有人因為睡前喝了濃茶、咖啡合不上眼，有些人因為心事太重翻來覆去，有些人因為某些疾病睡不著......
睡眠也需要有計劃。計劃至少要包括晚上入睡時間、睡前30分鐘的安排（看書、聊天等）、第二天起床時間、每天睡眠時長等項目，這些可以幫助養(yǎng)成睡眠規(guī)律，讓我們睡個好覺。 很多人因為工作壓力或者其他原因而，想要提高睡眠質(zhì)量。我們需要先了解睡眠之前有什么事情是禁忌，避免這些才能更好地改善自己的睡眠質(zhì)量。
禁忌一：睡覺前不要做太多劇烈運動
很多人下來都沒有時間運動，晚上在家里可能運動會比較多。這時候如果劇烈運動，會使自己大腦神經(jīng)進(jìn)入興奮裝填，入睡會變得比較困難。
禁忌二：睡覺不能吃鈣片
其實睡覺之前吃鈣片，不僅身體沒辦法很好吸收，還會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，自身睡眠質(zhì)量也會受到影響。如果要吃鈣片，還是白天的時候吃。
禁忌三：睡覺前不要看太久手機
手機對人的影響不僅僅是視力上的影響。用手機看劇，十堰，不僅無法使人疲勞，而且手機里面的信息太多，越看會越想看。到時候錯過了入睡的時間，更容易引起。
禁忌四：睡覺之前不要喝太多水
水如果喝太多，產(chǎn)品，晚上就會一直起來上廁所，這會直接干擾到自己的正常睡眠。如果真的口渴，喝一點點，而且與睡覺有一個小時的間隔。
禁忌五：過多的思考問題
不少上班族工作壓力都蠻大的，白天的工作很容易帶到晚上。如果睡覺之前想太多工作上的事情，微電流刺激，那么自己的精神狀態(tài)就會變得很緊張，而自己也知道隔天還要工作，這很容易進(jìn)入另外一種狀態(tài)。在兩種情緒的影響下，入睡會變得更困難。
目前國內(nèi)能夠從事心理行為治1療的專業(yè)資源相對匱乏，如何，具有這方面專業(yè)資質(zhì)認(rèn)證的人員不多，單純采用CBT-I也會面臨依從性問題，所以干預(yù)仍然占據(jù)治1療的主導(dǎo)地位。除心理行為治1療之外的其他非治1療，如飲食療法、芳香療法、、順勢療法、光照療法等，均缺乏令人信服的大樣本對照研究。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)治1療的歷史悠久，但囿于特殊的個體化醫(yī)學(xué)模式，難以用現(xiàn)代循證醫(yī)學(xué)模式進(jìn)行評估。應(yīng)強調(diào)睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣的基礎(chǔ)上，開展心理行為治1療、治1療和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)。
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