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一個(gè)人如果長期缺乏睡眠，處于過度勞倦的狀態(tài)中， 機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、勞則精損，進(jìn)而為許多疾病埋下。四季睡眠，春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都要找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。中醫(yī)認(rèn)為，子（ 夜間11 時(shí)至凌晨1 時(shí)）、午（ 白天11 時(shí)至下午1 時(shí)） 兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化時(shí)間，這一段時(shí)間人體需要適當(dāng)休息。如果真的是工作需要，可以再這兩個(gè)時(shí)辰好好休息，將工作時(shí)間錯(cuò)開。

刺激控制療法刺激控制療法是一套環(huán)境與睡眠傾向（睡意）之間相互作用的行為干預(yù)措施，武漢儀，恢復(fù)臥床作為誘導(dǎo)睡眠信號(hào)的功能，使患者易于入睡，重建睡眠-覺醒生物節(jié)律。刺激控制療法可作為獨(dú)立的干預(yù)措施應(yīng)用（I級推薦）。具體內(nèi)容：①只有在有睡意時(shí)才；②如果臥床20分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開臥室，可從事一些簡單活動(dòng)，智能儀耳機(jī)，等有睡意時(shí)再返回臥室睡覺；③不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動(dòng)，如進(jìn)食、看電視、聽收音機(jī)及思考復(fù)雜問題等；④不管前晚睡眠時(shí)間有多長，保持規(guī)律的起床時(shí)間；⑤日間避免小睡。


很多人因?yàn)楣ぷ鲏毫蛘咂渌蚨?，想要提高睡眠質(zhì)量。我們需要先了解睡眠之前有什么事情是禁忌，避免這些才能更好地改善自己的睡眠質(zhì)量。

禁忌一：睡覺前不要做太多劇烈運(yùn)動(dòng)

很多人下來都沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，晚上在家里可能運(yùn)動(dòng)會(huì)比較多。這時(shí)候如果劇烈運(yùn)動(dòng)，電子儀，會(huì)使自己大腦神經(jīng)進(jìn)入興奮裝填，入睡會(huì)變得比較困難。

禁忌二：睡覺不能吃鈣片

其實(shí)睡覺之前吃鈣片，不僅身體沒辦法很好吸收，還會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，自身睡眠質(zhì)量也會(huì)受到影響。如果要吃鈣片，還是白天的時(shí)候吃。

禁忌三：睡覺前不要看太久手機(jī)

手機(jī)對人的影響不僅僅是視力上的影響。用手機(jī)看劇，不僅無法使人疲勞，而且手機(jī)里面的信息太多，越看會(huì)越想看。到時(shí)候錯(cuò)過了入睡的時(shí)間，更容易引起。

禁忌四：睡覺之前不要喝太多水

水如果喝太多，晚上就會(huì)一直起來上廁所，這會(huì)直接干擾到自己的正常睡眠。如果真的口渴，喝一點(diǎn)點(diǎn)，儀有用嗎，而且與睡覺有一個(gè)小時(shí)的間隔。

禁忌五：過多的思考問題

不少上班族工作壓力都蠻大的，白天的工作很容易帶到晚上。如果睡覺之前想太多工作上的事情，那么自己的精神狀態(tài)就會(huì)變得很緊張，而自己也知道隔天還要工作，這很容易進(jìn)入另外一種狀態(tài)。在兩種情緒的影響下，入睡會(huì)變得更困難。

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