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保持臥室整潔。
雜亂無序的臥室會讓人難以放松，導致入睡時分心。每天花少許時間整理房間，確保家中物品“各歸其位”，入睡會更輕松。
睡前聽聽秀麗的音樂，用熱水泡足10～20分鐘，怎么，通常有助于睡覺。有條件的，還能夠在睡前用溫水沐浴，效果更佳。
精力虛弱的人通常浮想聯(lián)翩，選哪家，不能平靜，這時切末煩躁，能夠集中精力去想一個疑問，可似有似無地聽聽掛鐘的滴答聲，還可以睡前數(shù)數(shù)，由1數(shù)到100循環(huán)往復。
睡前梳頭，梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱停止，這樣能夠疏通頭部血液循環(huán)，既有利于入眠，一同又有護發(fā)效果。
自然界任何動物都需要睡眠，睡眠是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅Ｖ匾囊徊糠?，一個好的睡眠能讓第二天精神抖擻，擁有一個好的工作狀態(tài)，長期會導致記憶力下降，身體穩(wěn)態(tài)失去平衡，引發(fā)身體各種疾病的產(chǎn)生，但是導致的原因各種各樣，各種年齡層段的人都有過的癥狀，我們要發(fā)現(xiàn)是什么原因?qū)е碌模皶r通過有效方法幫助我們改善1睡眠質(zhì)量。
刺激控制療法刺激控制療法是一套環(huán)境與睡眠傾向（睡意）之間相互作用的行為干預措施，恢復臥床作為誘導睡眠信號的功能，使患者易于入睡，重建睡眠-覺醒生物節(jié)律。刺激控制療法可作為獨立的干預措施應用（I級推薦）。具體內(nèi)容：①只有在有睡意時才；②如果臥床20分鐘不能入睡，師，應起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室睡覺；③不要在床上做與睡眠無關(guān)的活動，如進食、看電視、聽收音機及思考復雜問題等；④不管前晚睡眠時間有多長，保持規(guī)律的起床時間；⑤日間避免小睡。
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