西安全封閉*訓(xùn)練基地-世洋*基地

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不要節(jié)食，但要控制飲食。體內(nèi)脂肪過多，一個原因就是“吃”的太多，很多人為了短期內(nèi)，全封閉訓(xùn)練基地學(xué)費，快速降低體重，而選擇節(jié)食，其實節(jié)食不僅影響身體對營養(yǎng)物質(zhì)的攝取，從而影響健康，長期以來還會降低基礎(chǔ)代謝。節(jié)食短期內(nèi)體重會下降，但時間長了，體內(nèi)已經(jīng)適應(yīng)這種食物攝取量，便不會再瘦，甚至讓增加了一個難度。

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控制鍛煉強度。關(guān)節(jié)和肌肉在每次運動后都會進行自我修復(fù)。如果運動頻率太高，關(guān)節(jié)和肌肉無法及時恢復(fù)，就容易造成半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生。使用踏步機鍛煉的時候，特別是在訓(xùn)練腿部的肌肉的同時也可以屈伸膝關(guān)節(jié)，改善膝關(guān)節(jié)內(nèi)的滑膜分泌和骨關(guān)節(jié)的營養(yǎng)。而且踏步機訓(xùn)練每周鍛煉三次，每次不超過30分鐘，避免膝關(guān)節(jié)因過于疲勞，引發(fā)關(guān)節(jié)的疲勞性損傷，帶來疼痛感。

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如果你以為跑步的效果比跳繩好的話，那你就錯了。跳繩三十分鐘就可以消耗掉四百卡的熱量，而跑步三十分鐘則是消耗掉三百卡的熱量，所以跳繩的效果比跑步的還要好。跳繩的話要能堅持到三十分鐘以上，因為沒有到這個時間點的話，運動消耗的只是體內(nèi)的糖分，脂肪并沒有開始被分解，要想消耗掉體內(nèi)的脂肪，那就得堅持到半個小時，到那個時候體內(nèi)的脂肪才開始被消耗。如果跳得更久的話，消耗掉的脂肪就會更多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。