橡膠六角啞鈴加工-橡膠六角啞鈴-銘澳

啞鈴單腿舉踵。目標(biāo)部位：小腿。選擇一個(gè)臺(tái)階，左腳掌踏于臺(tái)階邊緣，右腳懸空或輕放于左腿膝窩處，左手持啞鈴懸于體側(cè)，右手扶住支撐物。用力踮起腳跟，使小腿肌肉處于頂收縮狀態(tài)，停留數(shù)秒鐘，再慢慢使腳跟盡量下垂，拉伸小腿部肌肉。重復(fù)完成規(guī)定次數(shù)后，換另側(cè)做。

練習(xí)效果：更強(qiáng)壯的小腿，能讓你在球類(lèi)運(yùn)動(dòng)中，起步更快、跳得更高、贏得更多掌聲。你還可以嘗試“騎人提踵”；雙腳站在臺(tái)階邊緣，上身前俯，讓別人騎到你背上以增加負(fù)重，然后開(kāi)始練習(xí)。各類(lèi)體育活動(dòng)中的沖刺跑，也能很好地鍛煉小腿肌肉

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啞鈴深蹲。目標(biāo)部位：大腿。立姿，兩腳分開(kāi)與臀同寬，挺胸收腹，目視前方，兩手各握一啞鈴懸于體側(cè)，掌心相對(duì)。屈髖屈膝下蹲，至大腿與地面平行，停留數(shù)秒鐘。然后還原至初始位置。注意下蹲時(shí)臀部后坐，保持下背部挺直，低點(diǎn)時(shí)膝關(guān)節(jié)的位置不超過(guò)腳尖。

練習(xí)效果：千萬(wàn)不要犯這樣的錯(cuò)誤，上身練得像猩猩，卻支撐在兩根細(xì)細(xì)的“竹竿”上。一定要發(fā)展肌肉，橡膠六角啞鈴，這不僅出于審美的需求，而且是出于大腿是身體根基的考慮，橡膠六角啞鈴加工，你需要更強(qiáng)壯的大腿。在所有相關(guān)訓(xùn)練動(dòng)作中，經(jīng)典的是杠鈴深蹲，很多運(yùn)動(dòng)員能很輕松地蹲起500*的杠鈴。限于條件，也可用啞鈴練習(xí)深蹲。此外，可以嘗試箭步蹲，用相對(duì)較輕的重量，橡膠六角啞鈴圖片，就能鍛煉大腿和腰腹臀部肌肉。

啞鈴(dumbbell)是舉重及健身練習(xí)的一種輔助器材，用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練。因練習(xí)時(shí)無(wú)聲響，故取名啞鈴。

1.長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，橡膠六角啞鈴批發(fā)價(jià)格，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。

2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜??；手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

3.可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。