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  • 品牌: 康諾
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臀部轟炸機的使用說明和技術說明山東康諾健身器材有限公司:5個動作推薦

  擁有一個漂亮緊實上翹的臀部是大多數(shù)女生去到健身房的心愿!然而這一切只要你肯付出汗水!就一定會有收獲

  臀部鍛煉主要圍繞著髖部伸展,髖外展,外旋的動作!今天我們要介紹5個動作來幫助你鍛煉臀部!

  練習1:杠鈴深蹲

  深蹲臀部練習之最。無深蹲不翹臀這句話由來已久

  動作過程



1.雙腳與肩同寬,或略比肩寬(也有非常寬的深蹲方式)。

2.背部(脊椎)維持正直,不要拱起或過度凹陷;

3.正確的啟動順序是屈髖往后坐的時候順勢屈膝下蹲!并在過程中持續(xù)讓腹肌、背肌收縮來維持軀干挺直!起身時同時伸髖伸膝,推起負重成直線上升

  蹲下時雙腿與地面平行。(有爭議,建議能蹲多低就多低)

4.挺胸、雙眼直視前方或下方,令頸部與脊椎維持正常角度,身體不要過度前傾。(初學者為了留住重心,往往會過度前傾,基本原則是讓重心直線上下)

5.利用臀肌,腿部的力量將負重往上抬,其余腹肌、背肌、肩膀、小腿的力量都只是穩(wěn)定身體。

6.膝蓋與腳尖同方向


  練習2:杠鈴臀橋

  這是一個偉大的運動,他會讓你的臀部燃燒起來!

1.肩胛骨靠在凳子上在,將杠鈴放到訓練者的髂骨上方,屈膝成90度,兩腳掌平踏于墊面,雙手牢牢握住杠鈴桿,握距大概同肩寬或比肩寬大一點。

2.雙手握住杠鈴背部挺直部,臀部收縮向上伸展髖關節(jié),使身體成一條直線,至高點后稍停,臀部擠壓,然后在慢慢還原。
臀部轟炸機的使用說明和技術說明山東康諾健身器材有限公司 產(chǎn)品技術說明:

1.牢固堅實的產(chǎn)品采用了高性能碳鋼材質(zhì)貫穿整個主體。同樣的材質(zhì)也應用于相應的支架,和連接配件及調(diào)整零件。

2.的鋼合金的應用使每臺機器具有很高的強度/重量比,同時具有良好的強度吸收性能。

3. 的人性化設計,把手和扶柄的設計都更加適合手部的抓握。

4.電腦輔助繪圖設計,3D及CAD等軟件的運用,使得我們能夠在產(chǎn)品與空間的協(xié)調(diào)上達到的效果。

5.尖端的軸承底座和全密封超大的軸承,以及自潤滑封套應用于所有的連接軸承,使每一個運動更加的準確與流暢,減少器械運動中的摩擦,增加了器材使用壽命,更易于器材的保養(yǎng)維護。

6.的噴漆用于每臺機器的表面和涂層。耐用性、抗刮傷,抗剝落和碰撞性強,使機器更容易清潔,一擦即可。

7.采用專業(yè)背墊,更加耐靠,更加厚實和更加舒適。

 

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