瑜伽*—萬千溫馨小課堂

萬千瑜伽屬于蘇州伽人文化傳播有限公司，專注于瑜伽健身養(yǎng)生行業(yè)及職業(yè)教練培訓(xùn)。

萬千宗旨期望改變在中國絕大部分都是年輕女性習(xí)練的現(xiàn)狀，致力于在男士、中老年、青少年等更廣泛人群中的推廣和受益。

傳播正確的瑜伽理念、安全的習(xí)練方法，達(dá)到顯著的練習(xí)效果。

以包容、揚棄的心態(tài)接納各種流派、各種類別的瑜伽，取其精華，不斷創(chuàng)新，造福萬眾。

萬千溫馨小課堂瑜伽 這些你要知道的

很多女性都是瑜伽的愛好者，瑜伽一直給人放松、舒緩、釋放壓力的效果，但是真的能嗎？其實不是所有瑜伽都能的，只有選對了流派才能達(dá)到自己的目的。以下利用瑜伽的提示，你一定要知道。

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堅持

　　不管做神馬，堅持是要訣。一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規(guī)律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。對于想用瑜伽來的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天！

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關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢

　　瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式（如圖）、伸展側(cè)角式和半月式。

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集中練習(xí)能讓心率提高的流瑜伽體式

　　瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽（Iyengar）到比克拉姆瑜伽（Bikram），從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，從而帶來效果的。

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不能餓著練瑜伽

　　空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進(jìn)去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能化減脂。但是要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進(jìn)行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。

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宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)

　　室內(nèi)痛風(fēng)，空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

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暖身很重要

　　做什么運動都一樣，不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。