北極豐臺任躍輝太極拳培訓(xùn) 日月天都國術(shù)院

陳氏太極拳養(yǎng)生功是常見的養(yǎng)生武術(shù)，更是廣大老年人喜愛的健身項(xiàng)目之一，由于陳氏太極拳以陰陽互補(bǔ)、中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說為理論基礎(chǔ)，所以對于人體的調(diào)理有不錯的科學(xué)依據(jù)。

陳氏太極拳養(yǎng)生功

陳氏太極拳養(yǎng)生功可以平和陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)，提高人體的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運(yùn)動系統(tǒng)的各項(xiàng)生理機(jī)能，從而起到防病、治病、健身的作用。實(shí)踐證明，練習(xí)陳式太極拳對防治神經(jīng)衰弱、高血壓心臟病、關(guān)節(jié)炎等多種慢性疾病有顯著的作用。

練習(xí)陳氏太極拳養(yǎng)生功注重量

練習(xí)陳式太極拳，運(yùn)動量一定要適度，既不要過大，也不要過小。陳式太極拳和其他體育項(xiàng)目一樣，運(yùn)動量過大會對身體產(chǎn)生傷害。即使是為了比賽，運(yùn)動量也不應(yīng)該過度超量。

除了整體運(yùn)動量不要過度以外，還應(yīng)該注意身體局部運(yùn)動量的適度，特別要注意下肢受力不宜過度，以免膝關(guān)節(jié)形成運(yùn)動性損傷。健身者更應(yīng)該注意運(yùn)動量要適度，一般情況下，練習(xí)時以身體微微出汗為宜，練習(xí)后以感覺不累為原則。

陳氏太極拳養(yǎng)生功

另外，練習(xí)陳式太極拳還要注意量的積累，在注意每一次運(yùn)動量適度的同時，還要注意運(yùn)動量的長期積累，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)，應(yīng)該長期堅(jiān)持。只有量變才能有質(zhì)變，太極拳健身也是一樣，只有長期的運(yùn)動量積累才能達(dá)到健身、防病的目的。

陳氏太極拳養(yǎng)生功要遵循理論依據(jù)

練習(xí)陳式太極拳不僅要注重動作技術(shù)，還應(yīng)該重視對陳式太極拳的傳統(tǒng)理論的學(xué)習(xí)和研究。只有掌握了正確的太極拳理論，才能用它來指導(dǎo)技術(shù)實(shí)踐，才能進(jìn)一步提高陳式太極拳的技術(shù)水平。

反過來，通過動作的練習(xí)來體會和感悟太極拳理論，也可以起到事半功倍的效果。正確理解陳式太極拳的理論和加強(qiáng)陳式太極拳的動作演練是提高陳式太極拳技術(shù)過程中相輔相成、互相促進(jìn)的兩個方面，兩者是缺一不可的。如此人生才不會患得患失、心境才能平和，人生才能過得快樂。

陳氏太極拳養(yǎng)生功重在養(yǎng)生

養(yǎng)生是指提升生命的存在質(zhì)量，它不僅包含防病、治病、健身的內(nèi)容，還包括修身養(yǎng)性的深層涵義。學(xué)練陳式太極拳，不僅要注重防病、治病、健身，還應(yīng)該注重個人的修為。

在陳式太極拳的傳統(tǒng)理論中，包涵了許多優(yōu)良哲學(xué)思想。其中，一些哲學(xué)思想不僅對提高技術(shù)具有指導(dǎo)意義，而且可以超出指導(dǎo)技術(shù)的范疇，延伸到個體指導(dǎo)為人處事、修身養(yǎng)性的現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中。例如：“立身中正”、“內(nèi)外兼修”、“剛?cè)嵯酀?jì)”、“動靜結(jié)合”等等這些都是陳式太極拳理論中具有代表性的文字，如果把它們與為人處事、修身養(yǎng)性聯(lián)系起來，也會有極其重要的現(xiàn)實(shí)意義。

“立身中正”可以指導(dǎo)人們?yōu)槿艘獔?jiān)守一些原則，不能偏離為人宗旨;“內(nèi)外兼修”則可提示人們德才兼?zhèn)洌纫⒁鈨?nèi)在知識的積累，又要加強(qiáng)外在能力的提高;“剛?cè)嵯酀?jì)”可以告訴人們處事既不可過剛，也不可過柔，“剛?cè)嵯酀?jì)”方能大成;“動靜結(jié)合”可以勸誡人們不要以一時之得而喜，更不要以一事之失而憂，應(yīng)該以動靜、發(fā)展的辯證思想來看待世事。