瑜伽「舞者式」練習(xí)，手抓不到腳常

瑜伽「舞者式」練習(xí)，手抓不到腳常見(jiàn)這3種原因！

萬(wàn)千瑜伽 蘇州萬(wàn)千瑜伽

在瑜伽練習(xí)中，新同學(xué)往往因?yàn)樽陨眢w能較弱及缺少相應(yīng)技巧，導(dǎo)致一些體式，像：舞者式、弓式

1、手抓不到腳

2、腳后跟貼著大腿后側(cè)，膝蓋無(wú)法上抬形成足夠的空間

一般常見(jiàn)這3種情況

、大腿肌肉群較弱，導(dǎo)致懸空腿腳掌后抬較低

在體式中，由于需要腿后抬，當(dāng)新同學(xué)的大腿前側(cè)肌群（股四頭?。┹^僵硬、大腿后側(cè)肌群（股二頭?。┖屯尾考∪狠^弱。

這些肌肉群會(huì)影響你的后腿腳掌后抬的高度從而加大手抓腳的難度。

在練習(xí)瑜伽時(shí)，主要目的以拉伸大腿前側(cè)肌肉群柔韌性，強(qiáng)化大腿后側(cè)、臀部肌肉群的力量， 這樣就可以使你的膝蓋能上抬到合理的位置。

第二、胸部、上背肌肉群較弱，導(dǎo)致后伸手臂打不開(kāi)

當(dāng)手臂后伸，手抓腳時(shí)，由于肩部（三角?。⑿夭浚ㄐ卮蠹。┫鄳?yīng)僵硬、緊張、上背肌肉群較弱，導(dǎo)致手臂無(wú)法向背部中線靠攏，從而會(huì)導(dǎo)致手抓不到腳。

針對(duì)這種情況，同樣在練習(xí)時(shí)拉伸胸、肩部肌肉的柔韌性，加強(qiáng)上背部肌肉的力量。

使肩部可以打開(kāi)到一定程度，或者雙手可以在雙臂伸直的情況下十指相扣，瑜伽的大部分體式都可以鍛煉到這些部位。

第三、腰背（下背部）肌肉群僵硬，導(dǎo)致身體后彎角度較小

這個(gè)原因很好理解，腰背部肌肉較弱，當(dāng)身體無(wú)法向后彎曲過(guò)大時(shí)，手抓腳也是比較困難的。

可以幻想下，在山式中，挺直直立不向后彎曲，屈單膝，手抓腳將腳后跟靠臀的感覺(jué)。

所以，鍛煉下背部的核心肌肉群，它是你上身后彎的關(guān)鍵。

新同學(xué)因?yàn)閯倓傞_(kāi)始練習(xí)瑜伽，手抓不到腳（膝蓋無(wú)法上抬）常見(jiàn)以上3鐘情況，那么只要根據(jù)相應(yīng)問(wèn)題，針對(duì)性鍛煉即可。

如果你還是不確定該怎么鍛煉，那么嘗試忘掉這個(gè)問(wèn)題，多多參加課表上的瑜伽課程，一段時(shí)間后，你的這些問(wèn)題就不翼而飛啦！

神奇吧？記得一定要多鍛煉！