廣西瑜伽老師學(xué)院

瑜伽是我們都很熟悉的一種運動了，它可以修身養(yǎng)性，同時也可以幫助我們加快身體的新陳代謝，幫助排出體內(nèi)的廢物，使身材變得更好。眼看著夏天馬上就要來了，妹子們想要露肉就必須要快速才可以，今天我們來教大家瑜伽運動---7日*瑜伽，快學(xué)習(xí)吧。

　　 7日*瑜伽

　　 1、下犬式

　　 雙手雙腳撐地，慢慢抬起身體成倒“V”型，雙手手掌分開，與肩同寬，雙腳與髖同寬，雙腳的腳后跟朝后，使腳后跟、腳尖、臀部三者在同一平面，然后頭部保持放松，維持這個動作深呼吸5次。這是瑜伽的經(jīng)典動作，可以拉伸韌帶，使身體上下都得到鍛煉。

　　 2、單腳下犬式

　　 首先身體呈下犬式姿勢，然后并攏雙腳，并讓兩個大拇指靠在一起，左腳跟要保持與地面的接觸，然后抬起右腿，并且彎曲膝蓋，要盡量讓右腳跟靠近臀部，膝蓋盡量向上拉伸，抬頭看向左邊，脊椎彎曲并伸展，盡量讓頭部和右腳跟靠攏，堅持這個動作，深呼吸5次。

　　 3、沖刺式

　　 首先保持下犬式姿勢，吸氣，將右腿邁出到兩手之間，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝，保持重心，堅持這個姿勢深呼吸5次。剛開始做這動作的朋友如果覺得大腿內(nèi)側(cè)的負(fù)擔(dān)過重，那么可以將一只手或者是雙手撐在地板上。

　　 上面就是我們?yōu)榇蠹医榻B的7日*瑜伽的相關(guān)內(nèi)容，想快速的妹子們快來看一看吧。瑜伽不同于其他運動，它注重的是身心的修養(yǎng)，可以幫助我們減重、塑形、美體、靜心等等，平時多練習(xí)一些瑜伽動作，不僅可以*，也可以使心情變得平靜。

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