瑜伽教練學院【廣西梵希瑜伽分享】

很多媽媽生完小孩后，每天都要照顧小孩，連的時間都沒有，真希望可以的同時又可以照顧小孩。其實可以練練產(chǎn)后恢復瑜伽，親子瑜伽就是其中一種，非常適合大人與孩子一起修習的，在舒緩輕柔優(yōu)美的音樂聲中，并在一種輕松愉快的氛圍中一起練習瑜伽，可促進母子親情的交流，同時還可以快速哦！

 

 

 

　　一、束角式

 

　　姿勢：與寶寶面對面，兩人分別彎曲兩腿坐于地面，腳心相對。吸氣，伸展脊椎；呼氣，上身向前。

 

　　功效：滋養(yǎng)骨盆。

 

　　二、快樂嬰兒式

 

　　姿勢：仰臥，彎曲兩腿，架著寶寶的髖部，向上托起。

 

　　功效：按摩下背部，增強腿部肌肉力量。

 

　　三、鎖腿式

 

　　姿勢：平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。寶寶趴在脛骨上。吸氣，稍起上身；呼氣，用下巴盡量貼靠膝蓋。

 

　　功效：按摩腹內臟器官，緩解腰背的酸痛達到塑身效果?？捎貌刎堌埖姆绞?，和寶寶游戲。

 

　　四、弓式

 

　　姿勢：彎曲兩腿，抓著腳踝。吸氣，將腿向后抬高，并將上身抬離地面。呼氣，放落。寶寶可坐于后背。

 

　　功效：緩解腰肌勞損，柔軟脊椎。

 

　　五、下犬式

 

　　姿勢：兩腿分開與肩同寬，兩手十指張開著地。腳跟沉向地面，后背伸展。寶寶可在身下。

 

　　功效：緩解背部僵硬，促進血液循環(huán)。

 

　　六、船式

 

　　姿勢：兩腿并攏伸直，坐于地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時將腿離開地面，脊椎盡量向上伸展，保持呼吸。

 

　　功效：鍛煉腹肌，并讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。

 

　　七、樹式

 

    

 

  

　　姿勢：抱著寶寶站立。把重心移動到左腿，彎曲右腿抬起，放在左腿內側，右膝向旁。試著把寶寶放在大腿上或肩上。反面亦然。

 

　　功效：平靜自我，鍛煉腿部力量。

 

　　溫馨提示：練習時媽媽是主角，根據(jù)寶寶的年齡和配合狀況選擇動作，讓寶寶量力而為行，自由呼吸。媽媽的動作保持輕柔，讓寶寶感覺安全、舒適和趣味。

 

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