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　　一直以來(lái)，人們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)與健身是一對(duì)孿生兄弟，運(yùn)動(dòng)就等同于健身。但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)是把劍，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)反傷身——走出“運(yùn)動(dòng)就是健身”健身誤區(qū)。其實(shí)，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，你不僅浪費(fèi)了時(shí)間，浪費(fèi)了汗水，或許還浪費(fèi)了眼淚——當(dāng)你在做了大量健身活動(dòng)而沒(méi)有看到成效時(shí)，哭也是沒(méi)有用的！

　　健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)1：鍛煉一次就有一次的效果。健身指出，懶得運(yùn)動(dòng)會(huì)傷身害體；偶爾鍛煉好不好？偶爾運(yùn)動(dòng)更會(huì)害體傷身，無(wú)異于身體的“暴飲暴食”。對(duì)于那些不能長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人們來(lái)說(shuō)，偶爾運(yùn)動(dòng)一下，將會(huì)加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。健康養(yǎng)生認(rèn)為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運(yùn)動(dòng)后留在健身者機(jī)體上的良性刺激。若健身時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。參考文章：減小腹的方法。

　　科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方式是什么呢？每周鍛煉3至5次。周末健身族由于時(shí)間限制，平時(shí)雖不能像周末有充裕的時(shí)間，但完全可以選擇適宜的項(xiàng)目，茶余飯后就地、就近進(jìn)行適度的鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來(lái)。

　　健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)2：適合別人就適合自己。一方面，運(yùn)動(dòng)是身心合一的有機(jī)整體，健身需要先健心。有句廣告語(yǔ)叫做“適合的就是的”。的確，不管從事何種活動(dòng)，都要結(jié)合自身情況，從實(shí)際出發(fā)。健身也是如此，只有尊重個(gè)人愛(ài)好，選擇適合自己的健身方式，使得整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中充滿愉悅，才能達(dá)到健身的目的。否則，只能事與愿違，事倍功半。

　　另一方面，不根據(jù)自己的身體狀況，盲目訓(xùn)練，結(jié)果也會(huì)事與愿違。如骨質(zhì)增生患者在炎癥尚未消失的情況下，采取大運(yùn)動(dòng)量器械訓(xùn)練，超負(fù)荷劇烈運(yùn)動(dòng)，加劇了關(guān)節(jié)的損傷。有些白領(lǐng)鍛煉的時(shí)候，訓(xùn)練強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量掌握得不好，用力方法不當(dāng)，技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，身體運(yùn)動(dòng)單位不準(zhǔn)確，都可能造成關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷或者其他部位扭傷。因此，必須在專業(yè)人員指導(dǎo)下，循序漸進(jìn)地科學(xué)鍛煉。推薦文章：肌肉拉傷怎么辦？

　　健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)3：出汗越多效果越好。科學(xué)研究表明：出汗只能迅速降低體溫，但不會(huì)直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鏈接文章：大量流汗有什么好處？健康運(yùn)動(dòng)表示，鍛煉時(shí)出不出汗同是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系。出不出汗不能用來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。因?yàn)槲覀兊暮瓜俑鞑幌嗤只钴S型和保守型兩種。有人屬前者，有人屬后者，這取決于遺傳。小編提示：夏天出汗多吃什么好？酸味食物更有益健康。

　　對(duì)于“出汗越多體重減少得越快”的說(shuō)法，表示，出汗是散發(fā)熱量和降低體溫的方式之一。也許你發(fā)現(xiàn)，有的時(shí)候一次鍛煉后體重有所減輕，但這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時(shí)現(xiàn)象。而一旦在運(yùn)動(dòng)中科學(xué)補(bǔ)水，你的體重也將隨之恢復(fù)。這樣所減去的體重與減少脂肪和肌肉組織無(wú)關(guān)。減去1公斤脂肪，必須在中消耗9000千卡熱量，這實(shí)際上是不可能的。所以，不是出汗越多健身效果就越好。

　　健身運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)4：運(yùn)動(dòng)停止出現(xiàn)反彈。許多人存在著這樣的健康生活誤區(qū)：健身期間吃什么、吃多少都沒(méi)有關(guān)系，完全可以不用考慮飲食問(wèn)題。其實(shí)不然，盡管從事任何體育鍛煉確實(shí)會(huì)消耗掉更多的熱量和碳水化合物，事實(shí)上，健身者仍然要保持營(yíng)養(yǎng)平衡，多吃新鮮水果蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食與健身之間保持科學(xué)的平衡，才能達(dá)到鍛煉效果———減去贅肉并改善身體狀況。