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　　一直以來，人們認(rèn)為運動與健身是一對孿生兄弟，運動就等同于健身。但事實上，運動是把劍，運動不當(dāng)反傷身——走出“運動就是健身”健身誤區(qū)。其實，如果運動不當(dāng)，你不僅浪費了時間，浪費了汗水，或許還浪費了眼淚——當(dāng)你在做了大量健身活動而沒有看到成效時，哭也是沒有用的！

　　健身運動的誤區(qū)1：鍛煉一次就有一次的效果。健身指出，懶得運動會傷身害體；偶爾鍛煉好不好？偶爾運動更會害體傷身，無異于身體的“暴飲暴食”。對于那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。健康養(yǎng)生認(rèn)為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結(jié)果。所謂鍛煉痕跡，即運動后留在健身者機(jī)體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進(jìn)行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。參考文章：減小腹的方法。

　　科學(xué)合理的運動方式是什么呢？每周鍛煉3至5次。周末健身族由于時間限制，平時雖不能像周末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的項目，茶余飯后就地、就近進(jìn)行適度的鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。

　　健身運動的誤區(qū)2：適合別人就適合自己。一方面，運動是身心合一的有機(jī)整體，健身需要先健心。有句廣告語叫做“適合的就是的”。的確，不管從事何種活動，都要結(jié)合自身情況，從實際出發(fā)。健身也是如此，只有尊重個人愛好，選擇適合自己的健身方式，使得整個運動過程中充滿愉悅，才能達(dá)到健身的目的。否則，只能事與愿違，事倍功半。

　　另一方面，不根據(jù)自己的身體狀況，盲目訓(xùn)練，結(jié)果也會事與愿違。如骨質(zhì)增生患者在炎癥尚未消失的情況下，采取大運動量器械訓(xùn)練，超負(fù)荷劇烈運動，加劇了關(guān)節(jié)的損傷。有些白領(lǐng)鍛煉的時候，訓(xùn)練強(qiáng)度與運動量掌握得不好，用力方法不當(dāng)，技術(shù)動作不規(guī)范，身體運動單位不準(zhǔn)確，都可能造成關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷或者其他部位扭傷。因此，必須在專業(yè)人員指導(dǎo)下，循序漸進(jìn)地科學(xué)鍛煉。推薦文章：肌肉拉傷怎么辦？

　　健身運動的誤區(qū)3：出汗越多效果越好。科學(xué)研究表明：出汗只能迅速降低體溫，但不會直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鏈接文章：大量流汗有什么好處？健康運動表示，鍛煉時出不出汗同是否消耗脂肪沒有關(guān)系。出不出汗不能用來衡量運動是否有效。因為我們的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，有人屬后者，這取決于遺傳。小編提示：夏天出汗多吃什么好？酸味食物更有益健康。

　　對于“出汗越多體重減少得越快”的說法，表示，出汗是散發(fā)熱量和降低體溫的方式之一。也許你發(fā)現(xiàn)，有的時候一次鍛煉后體重有所減輕，但這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時現(xiàn)象。而一旦在運動中科學(xué)補水，你的體重也將隨之恢復(fù)。這樣所減去的體重與減少脂肪和肌肉組織無關(guān)。減去1公斤脂肪，必須在中消耗9000千卡熱量，這實際上是不可能的。所以，不是出汗越多健身效果就越好。