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常用器材/戶外健身路徑 編輯

品名：雙人漫步機(jī)
功能：增強(qiáng)心肺功能，發(fā)展下肢肌肉力量。
使用方法：雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個(gè)踏板上站穩(wěn)，然后自然交替前后擺動(dòng)，恰似平地漫步。嚴(yán)禁雙腳同時(shí)前后擺動(dòng)。
品名：三人太空漫步機(jī)
功能：增強(qiáng)心肺功能，發(fā)展下肢肌肉力量。
使用方法：雙手握緊把手，兩腳分開，在兩個(gè)踏板上站穩(wěn)，然后自然交替前后擺動(dòng)，恰似平地漫步。嚴(yán)禁雙腳同時(shí)前后擺動(dòng)。
品名:雙人平步機(jī) 
功能：有氧耐力運(yùn)動(dòng)，通過上、下肢配合的持續(xù)擺動(dòng)，可有效地提高心、肺、功能，增進(jìn)健康。
使用方法：需上、下肢配合做滑行行動(dòng)，一般需持續(xù)15-30分鐘，能達(dá)到有氧鍛煉的效果。
品名:雙人健騎機(jī) 
功能：增強(qiáng)肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的柔韌性，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，發(fā)展上、下肢及腰部肌群的力量。
使用方法：跨期在座位上，雙手握緊把柄，腳踩踏板，身體挺直，通過手臂屈伸及腳蹬反復(fù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到鍛煉的目的。
品名：雙人水車
功能：鍛煉腿部肌肉，按摩足底。
使用方法：手扶橫桿。雙腳踩上滾筒，雙替帶動(dòng)滾筒。
品名：太極推手器
功能：通過轉(zhuǎn)盤上凸點(diǎn)按摩手掌的相應(yīng)穴位，通經(jīng)活絡(luò)，改善肩頸關(guān)節(jié)僵硬狀態(tài)，增強(qiáng)末梢神經(jīng)的敏感性。
使用方法：面對(duì)器械，選擇舒適的距離站直，左右手掌同時(shí)平放在轉(zhuǎn)盤上，同時(shí)有規(guī)律做順或逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)。
品名：二聯(lián)引體訓(xùn)練器
功能：?jiǎn)胃苓\(yùn)動(dòng)時(shí)學(xué)校體育項(xiàng)目，增強(qiáng)全身主要肌群的肌肉力量，提高人體的協(xié)調(diào)能力。
使用方法：站在中間，輕輕彈起，雙手抓緊單杠撐住身體，做收腹或舉腿引體向上運(yùn)動(dòng)。
品名：吊環(huán)
功能：增強(qiáng)上肌肉的力量，提高人體的協(xié)調(diào)能力。
使用方法：?jiǎn)问只螂p手握緊吊環(huán)，雙臂交替前進(jìn)。
品名：三人扭腰器A 
功能：鍛煉腰，髖部位。
使用方法：雙手握緊扶手，雙腳在地面圓盤上站穩(wěn)，均勻用力。緩慢向左右兩邊反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)
品名：仰臥起坐
功能：增強(qiáng)腰肌群力量，減少腰腹部多余肌肉。
使用方法：平躺在起坐板上，雙腳背勾住前方橫桿，雙手手指交合抱住腦后殼，深呼吸，上身慢慢向腿部方向抬起，達(dá)到上限后，再次深呼吸，然后慢慢平躺。

蹬力器

使用方法人先坐上座椅，手扶二手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5-8分鐘。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)，連續(xù)蹬腿40次為良，連續(xù)蹬腿30次為中，連續(xù)蹬腿20次為差。功能特點(diǎn)增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動(dòng)能力。

注意事項(xiàng)：1.禁止兒童使用；2.使用者體重不超過100kg/人；3.未使用器材者，應(yīng)距器材1.50m以上。限用人數(shù)：3人，1人/站位

仰臥起坐平臺(tái)

功 能：增強(qiáng)腰腹肌力量和下肢柔韌性。

方 法：仰臥于架上，踝關(guān)節(jié)置于橫桿下，雙手交叉貼于腦后，起坐身體向前彎，雙肘觸膝,然后返回原位為一次。擴(kuò)展方法1.俯臥撐；2.坐姿體前屈。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)完成5次計(jì)1分。10分以上為優(yōu)，8-10分為良，5-7分為中，5分以下為差。限用人數(shù)：1人



平衡木

功 能：提高人的平衡能力，彈跳力和協(xié)調(diào)性。

方 法：主要為雙臂伸展，自然行走，然后倒走返回為一次。

注意事項(xiàng)：使用人數(shù)可2~3人，適用于5歲以上人員使用，其安全范圍為周圍1500mm，鍛煉者可根據(jù)自己的需求調(diào)節(jié)不同的高度以增加趣味性。

臂力訓(xùn)練器

功 能：發(fā)展人體上肢各部肌肉力量。

方 法：兩人分別在轉(zhuǎn)輪兩側(cè)向?qū)Ψ较喾吹挠昧Ψ较蛲苿?dòng)轉(zhuǎn)輪邊緣，以互相較力鍛煉上臂肌肉。或一人在轉(zhuǎn)輪一側(cè)用力轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)輪邊緣，以增強(qiáng)自身臂力。
速度據(jù)鍛煉者具體情況而異，不宜過快。

注意事項(xiàng)：1.禁止兒童使用； 2.使用時(shí)請(qǐng)勿赤腳或著拖鞋等，請(qǐng)穿著運(yùn)動(dòng)鞋類； 3.運(yùn)動(dòng)速度不宜太快，防止摔落損傷。 限用人數(shù)：1人
1.5米范圍內(nèi)非鍛煉者禁入，以防意外傷害。
材時(shí)禁止嬉戲打鬧； 4.禁用該器材做使用方法以外的動(dòng)作； 5.運(yùn)動(dòng)者注意單臂不可突然撤力，以免造成傷害。

轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)輪

功 能：長(zhǎng)時(shí)間鍛煉可增強(qiáng)肩帶肌群的肌肉力量，有能力者可自身旋轉(zhuǎn)，增強(qiáng)自身的靈活能力。

方 法：全機(jī)分設(shè)四個(gè)不同高度：身高1.5m、1.6m、1.7m、1.8m四種，適用不同高度的青少年鍛煉。靠自身重量，手攀轉(zhuǎn)輪，立式懸掛，鍛煉時(shí)手扶轉(zhuǎn)輪立式懸掛，時(shí)間越長(zhǎng)，說明你的臂力耐力越大。 注意事項(xiàng)：使用者體重不超過100KG/人。 限用人數(shù)：4人，1人/站位。

舉重架

功 能：增強(qiáng)肩帶肌群的肌肉力量和柔韌性。

方 法：可作為常規(guī)舉重器械作用，每次訓(xùn)練5～8分鐘。

注意事項(xiàng)：1. 適用于10歲以上人員使用； 2.杠鈴四周500mm范圍內(nèi)禁止站人。 限用人數(shù)：1人

三人轉(zhuǎn)腰器

增強(qiáng)腰部、腹部的肌肉力量, 改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性,靈活性,有利于健美體形,較大幅度轉(zhuǎn)腰活動(dòng)能使腰部肌肉牽張放松,起到通經(jīng)活絡(luò)促進(jìn)氣血暢通,強(qiáng)腰固腎作用.適用于腰部活動(dòng)障礙,體弱腎虛,腰肌勞損及周身疲乏等癥.

扭腰
特別警示:1做轉(zhuǎn)體練習(xí)時(shí),不可脫手撒把,防止轉(zhuǎn)體扭腰時(shí)的慣性力將人甩出撞傷.
2剛開始轉(zhuǎn)體練習(xí)時(shí)的幅度和速度不可過大過快,防止扭傷腰部、腕部

3在轉(zhuǎn)體練習(xí)過程中出現(xiàn)眩暈,惡心癥狀時(shí)應(yīng)立即停止練習(xí).

太極推手

功 能：增強(qiáng)肩、肘、腕、髖、膝等關(guān)節(jié)部位的活動(dòng)能力。

方 法：雙腿直立或呈馬步，雙手虎口部握壓轉(zhuǎn)輪手柄，向相同或相反方向轉(zhuǎn)。

腰背伸展器

功 能：鍛煉腰腹肌肉，增強(qiáng)腰部柔韌性。

方 法：雙手抓住伸腰訓(xùn)練器的兩側(cè)把手，腰部向后靠在其彎曲板 上，身體盡量向后做伸展的運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：伸展動(dòng)作不得太大，防止肌肉拉傷或失去重心滑倒。 限用人數(shù)：2人

單杠

1、引體向上 功 能：增強(qiáng)肩背和上肢肌肉力量。

方 法：鍛煉者正手握杠，身體不能晃動(dòng)。

2、懸垂前擺下 功 能：提高人體的協(xié)調(diào)性。

方 法：鍛煉者雙手握杠,用力前擺落地。

注意事項(xiàng)：使用者體重不超過100KG/人。

雙人踏浪晃板

下腰訓(xùn)練器

功 能：增強(qiáng)腰腹肌肉力量，提高腰部柔韌性。

方 法：鍛煉者身體平躺在下腰訓(xùn)練器平臺(tái)上，使腰背部與下腰訓(xùn)練器凸起曲板吻合，身體向后做伸展運(yùn)動(dòng)，然后收腹，進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，在其上亦可做俯臥提身運(yùn)動(dòng)。 限