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深蹲的動(dòng)作要領(lǐng)是什么?應(yīng)注意什么?
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深蹲是預(yù)后深蹲約定俗成的叫法,指頸后肩上負(fù)杠鈴進(jìn)行腿部練習(xí)的一種基本動(dòng)作。
頸后肩上負(fù)杠,挺胸,抬頭、緊腰、收腹,稍屈髖、兩腳以髓定或肩寬距舒適穩(wěn)定的站立,可在腳跟處墊木塊或杠鈴片,以保證蹲,立過(guò)程中身體的穩(wěn)定性,克服起立時(shí)一前彎腰弓身,保持重量始終較垂直地作用于腿部目標(biāo)肌群上。軀干保持豎直微緊狀態(tài),以股四頭肌的力量控制,維持平衡,慢慢屈膝下蹲,至大腿與地面平行或大小腿成直角或稍低,稍頓,意念專注,集中股四頭肌肌辦起立至兩腿伸直,挺膝,收縮股四頭肌至“”狀態(tài),停頓1秒鐘,爾后再平穩(wěn)下蹲,接下次動(dòng)作。6-8RM以下的負(fù)荷強(qiáng)度時(shí),呼吸方法是起立時(shí)呼氣下蹲時(shí)吸氣,或起立吸氣,下蹲呼氣,可隨習(xí)慣而定,但呼吸必須配合動(dòng)作不得紊亂。
注冊(cè)資金:100萬(wàn)以下
聯(lián)系人:周永鋒
固話:135-72888466
移動(dòng)手機(jī):13572888466
企業(yè)地址:陜西 西安市