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深蹲的動(dòng)作要領(lǐng)是什么?應(yīng)注意什么?

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  深蹲是預(yù)后深蹲約定俗成的叫法，指頸后肩上負(fù)杠鈴進(jìn)行腿部練習(xí)的一種基本動(dòng)作。

  頸后肩上負(fù)杠，挺胸，抬頭、緊腰、收腹，稍屈髖、兩腳以髓定或肩寬距舒適穩(wěn)定的站立，可在腳跟處墊木塊或杠鈴片，以保證蹲，立過(guò)程中身體的穩(wěn)定性，克服起立時(shí)一前彎腰弓身，保持重量始終較垂直地作用于腿部目標(biāo)肌群上。軀干保持豎直微緊狀態(tài)，以股四頭肌的力量控制，維持平衡，慢慢屈膝下蹲，至大腿與地面平行或大小腿成直角或稍低，稍頓，意念專注，集中股四頭肌肌辦起立至兩腿伸直，挺膝，收縮股四頭肌至“”狀態(tài)，停頓1秒鐘，爾后再平穩(wěn)下蹲，接下次動(dòng)作。6-8RM以下的負(fù)荷強(qiáng)度時(shí)，呼吸方法是起立時(shí)呼氣下蹲時(shí)吸氣，或起立吸氣，下蹲呼氣，可隨習(xí)慣而定，但呼吸必須配合動(dòng)作不得紊亂。