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啞

鈴

健 

身

圖

解

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一、肱二頭肌訓(xùn)練

經(jīng)典動(dòng)作之“彎舉”西安體育用品批發(fā)電話13572888466 

彎舉動(dòng)作主要用于鍛煉肱二頭肌。

肱二頭肌位于上臂處，是初學(xué)者最喜歡練也是最易的部位。

彎舉的動(dòng)作不難掌握，只是前臂向內(nèi)彎屈或彎屈肘關(guān)節(jié)。但彎屈后上臂與前臂的夾角究竟成多少度，才能使肱二頭肌得以充分收縮，達(dá)到“收縮狀態(tài)”呢？科學(xué)的答案是50-60度。請(qǐng)注意：不管身體位置如何，上臂和前臂均應(yīng)保持這個(gè)的彎屈角度。在做彎舉練習(xí)時(shí)，還有兩點(diǎn)需強(qiáng)調(diào)指出：一是始終使上臂保持一定的位置不使之移動(dòng)；二是手腕與前臂保持水平，別向內(nèi)外彎動(dòng)。

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同一體位的彎舉練習(xí)，也可根據(jù)練習(xí)者的需要使用不同的方法。如啞鈴站立彎舉，可采用單手彎舉、交替彎舉或雙手彎舉。