供應(yīng)什么是芭蕾形體訓(xùn)練

            什么是芭蕾形體訓(xùn)練

"芭蕾"起源于意大利，興盛于法國，所以 "芭蕾"一詞本是"法語"ballet的英譯，而它的詞源則是意大利語的balletto，意為"跳"或"跳舞"。 
    芭蕾最初是歐洲的一種群眾自娛或廣場表演的舞蹈，在發(fā)展進(jìn)程中形成了嚴(yán)格的規(guī)范和解構(gòu)形式、其主要特征是女要穿上特制的足尖鞋立起腳尖舞。作為一門綜合性的舞臺藝術(shù)，芭蕾發(fā)源于意大利、17世紀(jì)在法國宮庭形成。法國宮廷芭蕾是在統(tǒng)一的主題下，把歌唱、舞蹈、音樂、朗誦和戲劇情節(jié)融為一體。1661年，法國國王路易十四下令在巴黎創(chuàng)辦了*所舞蹈學(xué)校，確立了芭蕾的五個基本腳位和十二個手位，是芭蕾動作有了一套完整的動作和體系。這五個基本腳位一直沿用至今。

何為形體芭蕾？ 
    在歐洲，芭蕾深深影響著社會個體的舉止動態(tài)，舉止優(yōu)雅還是粗俗，已經(jīng)成為社會衡量個體文明的標(biāo)準(zhǔn)。隨著社會的發(fā)展，芭蕾的美麗已不僅是消遣的游戲，如今又成為一種新的健身方式，變得更實(shí)際和實(shí)用。在我國的一些中小學(xué)里，已經(jīng)開設(shè)了以芭蕾訓(xùn)練為內(nèi)容的形體訓(xùn)練課程。芭蕾訓(xùn)練說到底，仍是一種肢體的運(yùn)動，在通過調(diào)整骨骼、肌肉群的幾何位置的同時，提高審美?？梢越∩韽?qiáng)體、調(diào)整運(yùn)動后的疲乏、或作為其他健身課程的熱身動作等等。 
     健身方式的芭蕾，大家習(xí)慣稱為形體芭蕾。形體芭蕾分為初級、中級、課程。初級課程著重于提高基本素質(zhì)和調(diào)整姿態(tài)；中級課程著重于訓(xùn)練基本舞姿與樂感；課程重點(diǎn)訓(xùn)練舞蹈的感覺和對音樂的感悟，大多數(shù)動作是以舞姿的形式出現(xiàn)，整堂課是伴隨著優(yōu)美的古典音樂進(jìn)行的，最后會有一個優(yōu)美的舞蹈組合。

解剖觀察芭蕾形體 
    從解剖學(xué)考察，芭蕾形體訓(xùn)練的科學(xué)性也是確實(shí)的。 
前面說過，骨盆是脊柱的基座，如果要改變彎腰駝背姿勢的的姿勢，就要減小骨盆的前傾。骨盆前傾與否，是由臀部肌制的，它松弛的時候，骨盆就前傾，它緊張的時候骨盆就直立。所以，矯正不良姿態(tài)的關(guān)鍵之一，是使臀部肌群緊張起來。 
    芭蕾形體訓(xùn)練可以達(dá)到這個目的。自然狀態(tài)下腳是前后方向的，人體的支撐面是比較大的一個梯形，芭蕾形體訓(xùn)練時腳向外打開180度，這樣支撐面被擠成一個長條，縮小了很多。支撐面越小，人體的穩(wěn)定性越差，下肢及臀部肌肉越緊張，骨盆就會由前傾變?yōu)橹绷ⅰ?span id="cg0c2u2ou" class="apple-converted-space"> 
    此外，芭蕾形體訓(xùn)練還在要領(lǐng)中還特別強(qiáng)調(diào)：雙腿向內(nèi)側(cè)夾緊，收股四頭肌，收緊臀大肌。而且還有相應(yīng)的監(jiān)督檢查措施：兩腿間須難以插入手掌，臀部的兩外側(cè)肌肉要呈凹進(jìn)狀態(tài)。這些要領(lǐng)的都是強(qiáng)調(diào)臀部肌群主動收縮，如果都能作到，那么臀部肌群的緊張已經(jīng)到了相當(dāng)?shù)某潭取９桥韬图怪闹绷⑹菬o可置疑的？

 的芭蕾形體課是以芭蕾舞的基本動作為訓(xùn)練內(nèi)容，通過掌握芭蕾的幾個特性如開、繃、直等，使身體各部位發(fā)展均衡，姿態(tài)優(yōu)美挺拔，同時在優(yōu)美的音樂伴奏下，提高樂感、陶冶情操，最終達(dá)到舞姿與音樂的結(jié)合。讓美麗不僅僅是流于外表、或者藏于內(nèi)心，我們要讓美麗得到直觀而又含蓄的展現(xiàn)。大家知道，不只是達(dá)到的目的就夠了，還要跳出健康、跳出美麗、跳出風(fēng)采，可見單單身材好并不能滿足大家的審美要求，形體美了我們還要提高內(nèi)在的修養(yǎng)，還要將內(nèi)外結(jié)合起來，所以我們在練習(xí)的時候注意動作同時還要注意培養(yǎng)內(nèi)在的美感。 
了解芭蕾從這里開始    
    如今的都市女性不僅注意美容，而且注意健身。芭蕾已經(jīng)成為都市女性的新寵。舞臺上潔白的紗裙，漂亮的足尖，高難度的旋轉(zhuǎn)，優(yōu)雅的謝幕，這些一直留存在心中的芭蕾印象，積淀成一種遙遠(yuǎn)的暢想。從來沒有設(shè)想自己也能觸摸芭蕾，感受她的美麗和高雅。但是，現(xiàn)在很多深圳白領(lǐng)女性都開始走入健身會，體驗(yàn)這種高雅的藝術(shù)帶來的享受。繼健美操后，芭蕾形體訓(xùn)練開始風(fēng)靡都市，火爆異常。 
    從運(yùn)動學(xué)角度講，芭蕾舞是一種無氧運(yùn)動，其健美力度是一般健身運(yùn)動無法比擬的，開、蹦、直芭蕾三因素，具有收縮纖維的功能，使人練后身材更修長，在動靜結(jié)合的運(yùn)動中有效地消耗多余脂肪，造就形體美，因而吸引了眾多愛好者。芭蕾訓(xùn)練班大多采用業(yè)余形式，利用晚上和周末時間開課。伴隨著悠揚(yáng)的樂曲聲，身著各式練功服穿著舞鞋的學(xué)員們，一絲不茍地做著芭蕾基本動作，彎腰、踮腳、踢腿、一招一式十分認(rèn)真，揚(yáng)腿、旋轉(zhuǎn)頗有幾分芭蕾韻味，陶醉在高雅藝術(shù)氛圍中。經(jīng)過一段時間芭蕾形體訓(xùn)練的學(xué)員，大多身姿挺拔，形體健美，舉手投足氣質(zhì)明顯優(yōu)于常人。以往的藥物、理療、操雖有一定療效，但代價較大。而芭蕾形體訓(xùn)練花費(fèi)不大，又沒有副作用，在健身的同時，使人形體優(yōu)美，氣質(zhì)高雅，是一種的健身方式。因而國內(nèi)芭蕾形體訓(xùn)練開展得紅紅火火，日益大眾化，成為現(xiàn)代女性追求的時尚。

形體芭蕾 練就公主氣質(zhì)

形體芭蕾體型與氣質(zhì)“內(nèi)外兼修” 
    也許你從小就向往著有一雙芭蕾舞鞋，幻想自己能在舞臺上踮著腳尖不停旋轉(zhuǎn)，也許你還對當(dāng)年報考舞蹈學(xué)校時因?yàn)樯聿牟粔驔]有被老師選中耿耿于懷，也許你至今仍然喜愛著《天鵝湖》《胡桃夾子》……其實(shí)夢想實(shí)現(xiàn)很簡單，現(xiàn)在，流行于各大健身房的形體芭蕾課，會讓你覺得芭蕾離我們普通人并不遙遠(yuǎn)。從健身的角度來練芭蕾，不僅可以圓你兒時的舞蹈夢，還能塑造你的體型，并能練就你的公主氣質(zhì)，何樂而不為？     
     形體芭蕾與專業(yè)芭蕾的區(qū)別： 
     形體芭蕾是由芭蕾延伸而來的。專業(yè)的芭蕾訓(xùn)練是很枯燥的，而形體芭蕾則以健身為目的，難度較低，它不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多么規(guī)范，它只是教會你如何把芭蕾特有的那種優(yōu)雅內(nèi)涵融會到自己的生活方式中。而且從運(yùn)動學(xué)角度講，芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動靜結(jié)合的運(yùn)動中有效地消耗多余脂肪，使人練后身材會變得更修長。因此雖然也有體力上的消耗，也是做運(yùn)動，但它的動作更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性，運(yùn)動強(qiáng)度不是很大，一般人都能接受。 

    形體芭蕾的基本要領(lǐng)： 
    對于一位初學(xué)者而言，形體芭蕾的入門課程一般著重于提高學(xué)員的基本素質(zhì)并調(diào)整他們的形體姿態(tài)。在簡單熱身后開始基本素質(zhì)的訓(xùn)練，先從壓腿開始。壓腿其實(shí)并不只是為了舞姿的優(yōu)美，而是它在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進(jìn)血液循環(huán)、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。壓腿屬于靜力拉伸，每次壓過之后，還要進(jìn)行動力拉伸(踢腿)的練習(xí)。由于踢腿是比較劇烈的動作，所以還有提高力量和的效果。 
    芭蕾的站立姿態(tài)是一個很簡單的動作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條；要求腿部收緊腰部直立，以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊……這個簡單的動作除了美觀，它對健康和也有直接的幫助。一些學(xué)員由于不良習(xí)慣給形體造成了傷害，例如：很多人喜歡長時間用一側(cè)肩膀背包，結(jié)果使兩個肩膀發(fā)展得不平衡(一肩高一肩低)；再如，很多人錯誤理解“抬頭挺胸”的動作，做成了“塌腰撅臀”，結(jié)果使得腰肌軟弱無力、腹部日漸突起，而且由于錯誤用力極可能導(dǎo)致腰部過早老化。而芭蕾的站姿則能讓你感覺人長高了幾厘米，可以讓你的身線看上去更柔美。教練會在你練習(xí)的時候囑咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美麗……通過這樣的“內(nèi)外兼修”，形體與氣質(zhì)都練就出來了。

 普通人也能跳芭蕾： 
    36歲的荀女士是一家房地產(chǎn)公司的經(jīng)理，整日里不是開會就是伏案工作，自從進(jìn)了芭蕾班，用她的話說，肌肉好像有了記憶力，每周到這個時候都需要釋放，芭蕾已經(jīng)成了生活的一部分。她覺得芭蕾是很好的減壓方式，跳舞時能讓她把煩惱的事情全拋開，融入音樂和舞蹈當(dāng)中。她說，老師常告訴大家練芭蕾要克服困難、要堅(jiān)持，“其實(shí)，我感覺不到堅(jiān)持的痛苦，而是在享受這個過程”。 
    52歲的何女士已經(jīng)練了6年芭蕾了，在一大堆年輕女孩里絲毫不顯得老，她還為記者表演了標(biāo)準(zhǔn)的下叉。她說，練芭蕾不但能釋放工作中的壓力，更重要的是改變心情，讓她從心里往外有一種年輕的感覺，和同齡人相比，她幾乎感覺不到更年期的過渡。 
    原中央芭蕾舞團(tuán)國家一級陳秀珠女士是她們的老師。在采訪中她告訴記者，許多人認(rèn)為芭蕾門檻太高不敢問津，其實(shí)，普通人完全可以練芭蕾，只要有興趣，沒有高血壓、心臟病等疾病，都可以練習(xí)。尤其對工作壓力大、身體多處于亞健康狀態(tài)的寫字樓白領(lǐng)，能有很好的調(diào)節(jié)作用。 

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