舞蹈訓(xùn)練中身體骨骼的保養(yǎng)方法

比較富有活力的舞蹈在訓(xùn)練時(shí)對(duì)舞者的骨骼影響較大，那么舞者訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該如何保養(yǎng)身體骨骼呢?

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如果沒(méi)有攝入足夠的維生素D——每天大約400μ，我們的身體是很難將鈣吸收到骨骼中的。皮膚受到陽(yáng)光照射時(shí)，能夠制造出這種促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維生素。但如果你厚厚地涂上了一層防曬霜(SPF≥8)，這一過(guò)程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷類是維生素D的食物來(lái)源，如果這些食物吃得比較少，你就需要每天服用復(fù)合維生素制劑。

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色拉大餐

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，喜愛(ài)吃蔬菜色拉的女人，更年期后發(fā)生股骨頭骨折的風(fēng)險(xiǎn)要低。這是因?yàn)榫G葉蔬菜中含有豐富的維生素K，身體用它作為原料來(lái)制造骨鈣質(zhì)，這對(duì)骨骼健康非常重要。應(yīng)該每天吃一些蔬菜色拉，色拉的內(nèi)容包括：胡蘿卜、番茄、菠菜和生菜。另外，蔬菜和水果中的維生素C、鉀和胡蘿卜素也有益于骨骼健壯。

　  <!--[if !vml]--><!--[endif]-->絕不忽略牛奶

牛奶是公認(rèn)補(bǔ)鈣效果的天然食品。一杯加鈣橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需鈣質(zhì)的1/3，但牛奶中營(yíng)養(yǎng)的配比——鈣、維生素D、鉀、磷，比單獨(dú)的鈣質(zhì)更易于骨骼吸收。

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留意你服用的藥物

　　有些需長(zhǎng)期使用的藥物會(huì)使鈣質(zhì)大量流失。這些藥物主要有：*和性關(guān)節(jié)炎的類固醇藥物、癲癇的藥物和甲狀腺疾病的藥物。

如果患有慢性疾病，需要長(zhǎng)期服用上述藥物，千萬(wàn)不要隨便自行停藥!但可以主動(dòng)向醫(yī)生提出問(wèn)題，看看能不能換用對(duì)骨骼影響小的藥物。如果必須使用某種傷害骨骼的藥物，你應(yīng)該提醒自己堅(jiān)持服用鈣制劑和維生素D。

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