南海舞蹈、黃岐菲士舞蹈(圖)

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鋼管舞的穿著：

隨個人喜好挑選個人喜歡的性感服飾，不管是小可愛、短褲裝扮甚至性感內(nèi)衣都可以，最重要的是要讓大腿露出來，而在幾次光腳練習后，若你能勾住鋼管，就必須穿上高跟鞋。無論是透明、綁帶高的跟鞋還是馬靴都可以，南海，只要不遮到大腿部份就好，要讓膝蓋能自由伸展。你可以先練習把身體重量托付在高12公分的高跟鞋上，學習跳躍、蹲下、起身等基本動作可以讓平衡感更好。的建議則是可以穿厚底的高跟鞋，比較不會傷害你的背脊。

表演時，準備一根豎立的鋼管即可。還有最常見的是羽毛圍巾，記得一定要是色彩斑斕的。防滑粉或體操手套：防滑保證舞者安全。

基本動作/鋼管舞

動作

12：反向團身轉(zhuǎn)：身體站在鋼管的右側(cè)，左手抓高，逆時針走管，第三步手腿同時，左手向下，左腳落地，右手向上抓高，左腳蹬地，右腿向上甩起。吸雙腿逆時針旋轉(zhuǎn)2-3圈。

下法：自然落地，抬臀起身。

接下來的我們復習以上所學技巧，將其串連旋轉(zhuǎn)。

13：正轉(zhuǎn)—反轉(zhuǎn)：當正轉(zhuǎn)將轉(zhuǎn)落地面時，右腳點地，站直，左腿打直向左90度，順時針掃腿點地，右腳點地向右45度抬起，成反轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)姿。

下法：反轉(zhuǎn)下法。

14：正轉(zhuǎn)—左勾腳：當正轉(zhuǎn)將轉(zhuǎn)落地面時，右腳點地，站直，左腿打直向左90度，右手抓高成左勾腳轉(zhuǎn)。

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標準動作/鋼管舞

〖名稱：波浪貼桿〗

難度：入門鋼管舞技巧展示圖冊解析：顧名思義就是 像波浪一樣用身體貼近鋼管。

要求：翹l臀。

難點：伸腿翹l臀的同時，頭部的高度保持不變。

體驗：在保持翹l臀的同時，讓頭部高度不變確實有困難，因為腰部不夠柔軟，臀部無法充分翹起。需要更好的柔韌性才能讓這個動作充滿美感。