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時(shí)間:一般來(lái)說(shuō),人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來(lái)練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。其實(shí),只要保證空腹的狀態(tài),中的任何時(shí)間都可以練習(xí)。換句話說(shuō),飯后(3小時(shí)之內(nèi))是不宜練習(xí)瑜伽姿勢(shì)的。在真正的瑜伽行者看來(lái),瑜伽教培班,清晨4~6點(diǎn)才是練習(xí)瑜伽的佳時(shí)刻,因?yàn)榇藭r(shí)周?chē)f(wàn)籟俱寂,大氣為純凈,腸胃活動(dòng)基本停止,大腦尚未活躍起來(lái),容易進(jìn)入瑜伽的深層練習(xí)狀態(tài)。
瑜伽要領(lǐng):坐于椅子上,雙膝關(guān)節(jié)并攏,脊柱立直。吸氣,雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內(nèi)收。呼氣。轉(zhuǎn)頭看向身體的一側(cè)。保持2-3次呼吸。吸氣回正,呼氣重復(fù)另一側(cè)。功效:緩解肩頸的壓力,預(yù)防肩周病,瑜伽教培,頸椎疾病的產(chǎn)生。
單腿屈膝,提醒:做不到的MM可以將十指交扣于身后,自然伸直就可以啦。但是一定要兩手臂向內(nèi)收。坐立于椅子上,吸氣起左腿水平于地面,彎曲右腿置于左膝之上。呼氣,保持右大腿內(nèi)側(cè)收緊,腳掌盡量抵住左膝。
保持自然的呼吸,脊背挺直,感覺(jué)有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。

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