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增肌,高新區(qū)樂輕健身中心,初學(xué)者增肌訓(xùn)練計劃

天津市增肌吃什么廠家

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理想很豐滿，瘦人如何增肌，現(xiàn)實(shí)很骨感：在攝入卡路里盈余的情況下，想只長肌肉，不長脂肪，在自然情況下，是沒有可能的（對于非常胖的人，或者脂肪量比較高的純新手，可能存在增肌同時進(jìn)行的

不同的人，增肌，由于先天、環(huán)境、訓(xùn)練、飲食、壓力、作息……一系列因素，可能出現(xiàn)同樣增長了 10 斤體重，A 長的大部分是肌肉，B 長的大部分是脂肪的情況，增肌吃什么，這就是由于 A 和 B 有著不同的 P-ratio 造成的。

幸運(yùn)的是，同一個人，在增肌和的 P-ratio，基本是恒定的：如果你增脂速度快于增肌，那么時候，速度也會快于。

大家都知道的關(guān)鍵在于熱量缺口，初學(xué)者增肌訓(xùn)練計劃，那增肌的關(guān)鍵在于每天的攝入熱量大于總消耗熱量，這個多出來的熱量，暫且稱為熱量盈余。一般我們熱量盈余占到原來總消耗or總攝入（維持體重時一般總消耗等于總攝入）的10%，比如原來你維持體重每天吃2600大卡，現(xiàn)在增肌，那么每天需要多攝入260大卡。

當(dāng)然還有更精準(zhǔn)算法，根據(jù)你目標(biāo)增肌的數(shù)和需要達(dá)成這個目標(biāo)的天數(shù)，算出具體每天需要多攝入多少卡路里食物。

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