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啞鈴深蹲
目標部位：大腿
立姿，兩腳分開與臀同寬，挺胸收腹，目視前方，兩手各握一啞鈴懸于體側，掌心相對。屈髖屈膝下蹲，至大腿與地面平行，停留數(shù)秒鐘。然后還原至初始位置。注意下蹲時臀部后坐，保持下背部挺直，最di點時膝關節(jié)的位置不超過腳尖。
練習效果：千萬不要犯這樣的錯誤，上身練得像猩猩，卻支撐在兩根細細的“竹竿”上。一定要quan面發(fā)展肌肉，全包膠啞鈴價格，這不僅出于審美的需求，而且是出于大腿是身體根基的考慮，武漢啞鈴，你需要更強壯的大腿。在所有相關訓練動作中，最經(jīng)典的是杠鈴深蹲，很多世jie級運動員能很輕松地蹲起500*的杠鈴。限于條件，六角啞鈴，也可用啞鈴練習深蹲。此外，可以嘗試箭步蹲，用相對較輕的重量，就能quan面鍛煉大腿和腰腹臀部肌肉。
健身器材啞鈴的小常識
啞鈴臥推
A.重點鍛煉部位
胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
B.開始位置
仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
C.動作過程
雙臂向兩側張開，手肘慢慢歪曲，啞鈴垂直落下，直至最di處時做上推動作。上推時呼氣。然后重復動作。
D.訓練要點
不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
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