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健身器材的正確使用方法
胸部肌肉
動作名稱：杠鈴平板臥推
訓(xùn)練肌肉：胸大肌中速束（參加肌肉：肱三頭肌、三角肌前束）
使用方法：
1首先座于平凳一端，然后平躺在平板上，后背緊貼平板，全膠杠鈴片生產(chǎn)廠家，兩腳平踏地上，腰椎保持正常生理彎曲，可放進一個手掌。
2.下顎微收，收肩挺胸，腹部收緊。
3.眼睛應(yīng)在杠鈴桿的正下方，杠鈴片，雙臂自然打開，大臂與地面平行，肘關(guān)節(jié)90°，手向上垂直移動握住杠鈴，杠鈴片生產(chǎn)廠家，這時候是正確的握桿寬度，杠鈴向上推起后大肌中束上方，然后垂直下落。
注意事項：
1.在運動過程中手腕始終保持中立，也就是垂直于地面。
2.上舉時不要把背部和臀部拱起，不要聳肩。
3.上舉到肘關(guān)節(jié)微屈（大約150°）下放到肘關(guān)節(jié)略低于肩（桿兒到胸部一拳的距離）
4.上舉時呼氣，下放時吸氣。
杠鈴片夾胸是刺激胸中縫的一個動作，可采用站姿或者臥姿，競賽杠鈴片，站姿相對于臥姿來說更為安全，但小編個人感覺臥姿更有感覺，并且會減少肩部發(fā)力。更為孤立胸中縫。當(dāng)然了這個屬于個人柑橘，每個人都有自己喜歡的姿勢來做動作，只要刺激相應(yīng)的目標(biāo)肌群就可以了。
二頭彎舉是刺激肱二頭肌的動作，二頭彎舉不僅僅可以用啞鈴和杠鈴做，杠鈴片也可以用來做二頭彎舉，與杠鈴和啞鈴不同的是并不能調(diào)整握距和活動角度，這個大概就是其不足之處。注意大臂固定不要前后移動，不要聳肩身體不要前后晃動。
杠鈴片動作要領(lǐng)：
1、將杠鈴片舉過我們的頭頂，手臂打直；
2、深蹲站位，重心落在足中，蹲至髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)；
3、蹬伸發(fā)力向上站起。
在杠鈴操中，有5公斤、10公斤、25公斤等多個級別的杠鈴片可選擇，實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動，練習(xí)者的整個運動過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。在訓(xùn)練過程中，每個人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。、
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