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對于初級家庭健身計(jì)劃,重點(diǎn)應(yīng)放在掌握正確的啞鈴動作技術(shù)的上,基本上要保證以下幾個基本原則:
1、實(shí)踐和揣摩動作要領(lǐng),重點(diǎn)在于感受動作過程中肌肉的受力過程。
2、保持循序漸進(jìn)的原則,給身體一個良好的適應(yīng)過程,同時防止受傷。
3、采用1周3練,隔天訓(xùn)練的原則,保證肌肉的良好恢復(fù)。
4、在一周的訓(xùn)練循環(huán)中,確保身體每個部位都要練到。
5、沒有恢復(fù)就沒有肌肉的增長,恢復(fù)的2個重要因素是休息和營養(yǎng)。
6、再好的方法沒有堅(jiān)持也只等于零。

啞鈴支撐彎舉
目標(biāo)肌肉:肱二頭肌
坐姿,兩腿分開,兩腳著地支撐,右手握一啞鈴,以右大腿內(nèi)側(cè)支撐右上臂,左手放在左膝上,軀干稍前傾。屈右肘彎舉啞鈴,收縮,全包膠啞鈴,再慢慢還原至初始位置。重復(fù)完zhi定次數(shù)后,換另側(cè)做。
練習(xí)效果:如同肱三頭肌的鍛煉一樣,這里列出了第2個針對肱二頭肌的動作,龍巖啞鈴,因?yàn)橛脝♀弫砭毟觳埠喼碧奖阌行Я?,這將讓你的胳膊更多地充血,相信用不了幾個月,你的T恤衫袖口將會被撐滿。
注冊資金:50.000000萬
聯(lián)系人:衍菲
固話:13869894137
移動手機(jī):0536-2625555
企業(yè)地址: 北區(qū)