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啞鈴健身鍛煉范圍
啞鈴最主要的是鍛煉上肢肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌鍛煉可以不用借助其他設(shè)備；肩部肌群也主要是啞鈴鍛煉的范圍；借助平凳啞鈴還可充分鍛煉胸??；背部肌群則可通過啞鈴劃船來實現(xiàn)。
啞鈴臥推
A.重點鍛煉部位
胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
B.開始位置
仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
C.動作過程
雙臂向兩側(cè)張開，手肘慢慢歪曲，啞鈴批發(fā)，啞鈴垂直落下，電鍍啞鈴價格，直至最di處時做上推動作。上推時呼氣。然后重復(fù)動作。
上斜啞鈴臥推
A.重點鍛煉部位
胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。
B.開始位置
仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。
C.動作過程
雙臂伸直將啞鈴位于肩膀上部，晉中啞鈴，放下到胸部上方時吸氣，下降到最di處時，就做上推的動作，上推時呼氣。
科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛煉而得。但是確有不少人用啞鈴鍛煉后，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛煉效果往往不會令人滿意。
在鍛煉前，我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰是自己的。鍛煉肌肉主要通過兩條。第1條途徑可以提高鍛煉者的力量，但健美效果相對不明顯，適于專業(yè)舉重運動員；第二條途徑可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對較少，六角啞鈴價格，適合于健美運動員或者大眾健身者。通常健身愛好者都把健美視為主要目的，出于這一目的用啞鈴鍛煉時，須遵循如下規(guī)則。
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