蘇州產(chǎn)后*、*、蘇州快動(dòng)力

“激智健康（Future Fit）”特聘國(guó)內(nèi)1流體能訓(xùn)練、康復(fù)醫(yī)師、婦科組建了一個(gè)最1具的顧問(wèn)團(tuán)隊(duì)，同時(shí)擁有一個(gè)高素質(zhì)的核心教練及技術(shù)團(tuán)隊(duì)。在提供專業(yè)化指導(dǎo)的訓(xùn)練基礎(chǔ)上，結(jié)合人體運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、生物力學(xué)、體能訓(xùn)練、康復(fù)性1功能訓(xùn)練等方面的理論和實(shí)踐知識(shí)，不斷完善健身課程體系。

過(guò)重的重量以1-3rm為代表，這個(gè)區(qū)間的重量更多用于力量舉訓(xùn)練中。經(jīng)過(guò)一些理論和實(shí)踐結(jié)合得出的結(jié)果，力量舉訓(xùn)練對(duì)于增肌的幫助也是非常大的。甚至有一些理論表示：力量舉訓(xùn)練增肌效果并不弱于8-12rm重量訓(xùn)練。但是這種方法對(duì)于一般的愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，終究是有很多弊端存在：

1.必須得有專業(yè)力量舉教練輔助指導(dǎo)。

2.受傷概率高。

3.方法頻率不好安排。

4.訓(xùn)練過(guò)度概率大。

所以這種方法訓(xùn)練的確是可以，蘇州產(chǎn)后，但是不適合剛?cè)腴T(mén)或者訓(xùn)練年限短(少于2-3年)的愛(ài)好者。權(quán)衡兩種方法的各項(xiàng)指標(biāo)，無(wú)疑是健身健美訓(xùn)練常用的8-12rm重量更加適合非專業(yè)愛(ài)好者。

“激智健康（Future Fit）”特聘國(guó)內(nèi)1流體能訓(xùn)練、康復(fù)醫(yī)師、婦科組建了一個(gè)最1具的顧問(wèn)團(tuán)隊(duì)，同時(shí)擁有一個(gè)高素質(zhì)的核心教練及技術(shù)團(tuán)隊(duì)。在提供專業(yè)化指導(dǎo)的訓(xùn)練基礎(chǔ)上，結(jié)合人體運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、生物力學(xué)、體能訓(xùn)練、康復(fù)性1功能訓(xùn)練等方面的理論和實(shí)踐知識(shí)，不斷完善健身課程體系。

8-12rm重量訓(xùn)練這個(gè)理念相信很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，并且一直按照這個(gè)方法去訓(xùn)練，但是真正知道原因的人并不多，只是機(jī)械式的去模仿別人這樣練。其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，，今天塑形者就來(lái)跟大家說(shuō)說(shuō)為什么選擇這個(gè)區(qū)間的重量訓(xùn)練。

不在這個(gè)區(qū)間的重量無(wú)非是過(guò)重和過(guò)輕兩種。這兩種訓(xùn)練方法都有人在使用，但是在增肌訓(xùn)練中并不常用，蘇州不節(jié)食，因?yàn)閺哪骋恍┰蛏蟻?lái)看，比不上8-12rm。

“激智健康（Future Fit）”特聘國(guó)內(nèi)1流體能訓(xùn)練、康復(fù)醫(yī)師、婦科組建了一個(gè)最1具的顧問(wèn)團(tuán)隊(duì)，蘇州健身，同時(shí)擁有一個(gè)高素質(zhì)的核心教練及技術(shù)團(tuán)隊(duì)。在提供專業(yè)化指導(dǎo)的訓(xùn)練基礎(chǔ)上，結(jié)合人體運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、生物力學(xué)、體能訓(xùn)練、康復(fù)性1功能訓(xùn)練等方面的理論和實(shí)踐知識(shí)，不斷完善健身課程體系。

過(guò)輕的重量以20rm甚至大于20次的重量為代表。用這個(gè)范圍的重量訓(xùn)練時(shí)，有氧呼吸已經(jīng)可以參與代謝，所以用這個(gè)重量來(lái)訓(xùn)練嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)已經(jīng)不能算無(wú)氧訓(xùn)練，因?yàn)橛醒鹾舯容^多的參與，可以算成有氧和無(wú)氧結(jié)合。一般適用于單純想減1脂的人，如果你不想要太多肌肉的話，用這個(gè)區(qū)間的重量去訓(xùn)練，對(duì)于肌肉增長(zhǎng)的幫助比不上8-12rm重量，但是有兩點(diǎn)好處：

1.訓(xùn)練的時(shí)候有氧呼吸供能，也能分解脂肪。

2.存在肌肉的損壞，運(yùn)動(dòng)后消耗能量也更多，對(duì)減1脂幫助大。