柯萍*專業(yè)導(dǎo)師_柯萍*_柯萍*(查看)

簡(jiǎn)單易學(xué)的方法，懶人呼吸操法。運(yùn)動(dòng)是有效的方法，可許多MM認(rèn)為運(yùn)動(dòng)又累又效果慢，還不如餓上幾頓瘦得快。

其實(shí)這種想法是不可取的，找到運(yùn)動(dòng)方法，少花力氣也可甩掉脂肪，以下懶人專享7步呼吸法，就能讓你輕松瘦。

Step1

兩腿前伸，坐于地面，吸氣，兩臂前平舉，慢慢呼氣，將上身的重心后移。調(diào)整呼吸之后，呼氣，兩腿并攏上抬至和地面呈60度左右。

腳趾尖要略高于頭頂，不要塌腰拱背，收緊側(cè)腰小腹，使后背保持平直，保持姿勢(shì)5—8次呼吸。

Step2

慢慢呼氣，同時(shí)放低上身和兩腿，腿和地面呈25度左右，頭頂和腳尖在同一條直線上。

收緊腰腹肌肉和臀肌，保持姿勢(shì)58次呼吸之后，呼氣，放松身體，仰躺到地面上。

Step3

仰臥地面，柯萍不反彈，兩小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。

呼氣，把脊椎節(jié)節(jié)地向上卷起，調(diào)整呼吸之后，吐氣，將脊椎一節(jié)節(jié)地回落地面，重復(fù)練習(xí)，6~12次。

對(duì)于方法，大家先想到的一般節(jié)食，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，節(jié)食就是少吃點(diǎn)，因此很多人可能會(huì)不吃早餐、不吃晚餐或者不吃午餐，每天即使吃東西也可能只吃一點(diǎn)點(diǎn)。可是就算這樣，還是很多人發(fā)現(xiàn)自己的效果依然不是很好，同時(shí)還因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良，身體出現(xiàn)各種各樣的毛病。這是因?yàn)槭裁茨?？那么到底該怎么才能通過(guò)節(jié)食呢？

節(jié)食，并不是不吃，而是有選擇性地吃，比如減少熱量高的脂肪食物，也不能一味地少吃，或者只吃水果蔬菜，只要每天吃大概七八分飽，葷素搭配好，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，就能夠達(dá)到的目的。在這個(gè)過(guò)程中，一定要注意維生素的補(bǔ)充，很多人節(jié)食，這也不吃，那也不吃，即使吃水果和蔬菜也會(huì)選擇一些熱量低的。這樣對(duì)于維生素的補(bǔ)充是無(wú)益的，其實(shí)有一些維生素還可以幫助，例如維生素B6可以促進(jìn)人體新陳代謝，從而幫助脂肪的消耗，還能促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收；維生素B1則與碳水化合物的代謝有關(guān)，如果缺少維生素B1，柯萍妙招，人體將無(wú)法把葡萄糖轉(zhuǎn)化為熱量，從而轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)引起肥胖。所以在節(jié)食的過(guò)程中，也要注意維生素的補(bǔ)充。

除了維生素，廣東省中針灸專科主任醫(yī)師謝長(zhǎng)才曾在家庭醫(yī)生在線的采訪中表示在節(jié)食過(guò)程中選取食物時(shí)要注意使它們的熱量和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值得到衡量，在節(jié)食的過(guò)程中也一定不能忽略肉類、乳類及乳類制品、蔬菜及水果、堅(jiān)果類等食物，尤其要注意以下四種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

1、 鈣：人體生長(zhǎng)發(fā)育必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，可促進(jìn)骨頭、牙齒的發(fā)育，還能調(diào)節(jié)心臟跳動(dòng)頻率，并增加神經(jīng)、肌肉的作用。19到50歲的女性，柯萍專業(yè)導(dǎo)師，每天需要700毫克鈣，所以不過(guò)什么期間都要適當(dāng)補(bǔ)充牛奶等含鈣高的食物。

2、 鐵：缺鐵容易造成，而節(jié)食本身就容易造成營(yíng)養(yǎng)不良、的情況出現(xiàn)，因此過(guò)程中，鐵的吸收非常重要，11到50歲之間的女性，每天需要攝入17毫克鐵。

3、 鋅：成年人需鋅質(zhì)15毫克，期間也需要注意鋅的吸收，其中蛋類、海鮮、肝類等食物中含鋅較豐富。

4、 水：水是維持正常新陳代謝的基礎(chǔ)，可以幫助排除代謝廢物，柯萍，成年人需要喝水6到7大杯，期間多喝水會(huì)有飽腹感，但又沒(méi)有攝入熱量。