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每日4杯-6杯水，以清理脂肪，全封閉訓(xùn)練基地在哪里報名，輸送營養(yǎng)。家長切記在調(diào)整肥胖兒膳食結(jié)構(gòu)時，勿禁食其喜愛的食物，免得其偷吃反而造成多食。只有在能享受(美味佳肴，輕松愉快的情況下，方能避免反彈而奏效。含維生素礦物質(zhì)食物(含水分多的蔬果黃瓜冬瓜白蘿卜生菜西紅柿西瓜;含纖維多的蔬菜芹菜竹筍白菜胡蘿卜蘑菇海帶木耳的攝入。水分和纖維多的蔬果熱量低體積大，可增加飽腹感;促進(jìn)脂肪代謝，使脂肪難以堆積。

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在現(xiàn)實中，我們的身體會用脂肪來儲存經(jīng)飲食攝取的過多的蛋白質(zhì)或碳水化合物，儲存的形式為三酯分子。從生物學(xué)上講，人們盼望著減掉的“肥”，實際就是儲存在細(xì)胞中的這些三酯。這種分子含有三種成分碳?xì)浜脱酢?/span>的過程，實際就是將體內(nèi)的三酯分子“分解氧化”。你有沒有發(fā)現(xiàn)，你減掉后的肉肉都去哪了？健身機(jī)構(gòu)告訴你，當(dāng)你在減少重量的同時，你呼出了你的脂肪，就這樣輕盈地飄入了空氣中?！?/span>

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剛開始運(yùn)動的時候，我們會發(fā)現(xiàn)我們的體重下降的非常明顯，這是因為我們的體脂率越高，我們就瘦的越快。從一個快速期到穩(wěn)定期是需要一個過程的，才能達(dá)到我們健身理想的效果。將平常的健身時長延長，將低強(qiáng)度的慢跑改為中等強(qiáng)度的長跑，這屬于一種辦法，但這種辦法提升的空間是有限的。