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運(yùn)動(dòng)并沒有什么所謂的“標(biāo)準(zhǔn)”，但是一定不能“貪多”。也就是說，當(dāng)你迷上了跑步的時(shí)候，不要一味地覺得“爽”就超量。每個(gè)人的健康狀況和承受能力都不同，循序漸進(jìn)地鍛煉自己的身體機(jī)能，才能夠健康有效地達(dá)到運(yùn)動(dòng)的意義。如果“過量”，超出了肌肉所能承受的范圍，不但會(huì)導(dǎo)致隔日酸痛，還可能在運(yùn)動(dòng)時(shí)拉傷。量力而行，針對(duì)身體的不同位置來均衡鍛煉是比較好的運(yùn)動(dòng)方式，尤其是有重量訓(xùn)練的，要避免長時(shí)間集中鍛煉特定部位，一旦超過自己身體肌肉所能負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量，就容易造成肌肉酸痛。

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腰背肌長期處于緊張收縮狀態(tài)，極容易產(chǎn)生疲勞。隨著肥胖程度的加劇，肥胖時(shí)間的延長，這種腰酸背痛的現(xiàn)象愈加嚴(yán)重。現(xiàn)在越來越多的年輕人都有熬夜的習(xí)慣，一則數(shù)據(jù)顯示，有很多的人都是熬夜在6天以上的。當(dāng)熬夜的這種外部環(huán)境我們的人體后，我們的健康狀況也會(huì)受到牽連，就會(huì)出現(xiàn)疲勞迷亂嗜睡惡心等。會(huì)增加持續(xù)性肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

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現(xiàn)在，我們的交通工具是越來越發(fā)達(dá)，人們的運(yùn)動(dòng)量減少，另一方面因?yàn)閿z取的能量并未減少，而形成肥胖。胖導(dǎo)致日常的活動(dòng)越趨緩慢慵懶，更再次減低熱量的消耗，導(dǎo)致循環(huán)，助長肥胖的發(fā)生。在肥胖的類型中，常見的就是了，占肥胖者的95％以上。那么，是怎么形成的呢？導(dǎo)致的心理因素，有些人在情緒上不穩(wěn)定，都會(huì)通過吃來發(fā)泄，就會(huì)造成飲食過量而導(dǎo)致肥胖。