*營哪個好-胖管家全身減重訓(xùn)練營(在線咨詢)

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腿部塑形須知：
　　根據(jù)肌力練習(xí)的基本原則，掌握小腿肌肉鍛煉運動量及頻度，使每次練習(xí)達到肌肉適度疲勞，每次練習(xí)后有適當間歇讓肌肉充分復(fù)原，一般每日或隔日練習(xí)一次。
　　肌肉練習(xí)效果與練習(xí)者的主觀努力密切相關(guān)，須充分理解、合作并使其掌握練習(xí)要領(lǐng)。要經(jīng)常進行鼓勵，及時顯示練習(xí)效果以增強其信心。

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女生舉啞鈴要注意什么

1. 練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。

2. 練習(xí)目的是為了增肌，好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習(xí)時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

3. 練習(xí)目的是為了，建議練習(xí)時應(yīng)做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習(xí)，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

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訓(xùn)練動作：收腹跳

首先雙腳微微分開與肩膀同寬，挺直后背收縮肌肉，雙臂向前平舉與地面平行。然后雙腿肌肉發(fā)力向上屈膝跳起，直到大腿平行于地面后，然后雙腿伸直還原。在這個動作中要注意保持姿勢固定，并且要讓小腿始終與地面垂直。