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波比跳：
　　首先俯身準(zhǔn)備，雙臂與肩膀同寬，支撐在地面上，雙腿向后伸直并攏，用雙手與腳尖作為支撐點(diǎn)。挺直后背，將臀部抬高，同時(shí)雙腿順勢(shì)進(jìn)行屈膝動(dòng)作，雙腳向前移動(dòng)。當(dāng)雙腿到達(dá)頂點(diǎn)位置時(shí)，臀部肌肉發(fā)力將身體撐起。然后腳尖發(fā)力向上跳起，同時(shí)雙手向上舉過(guò)頭頂。然后雙腿屈膝，臀部后移進(jìn)行下蹲動(dòng)作，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)訓(xùn)練。

平板支撐：
　　用我們腹部和臀部以及腿部的肌肉撐起身體，此時(shí)臀部往內(nèi)縮，背脊打直，臉往下看，使得整個(gè)身體呈平板狀。 這個(gè)姿勢(shì)維持約30秒，肩部、腹部、臀部都必須用力，切記不是只靠手臂支撐，如果做完平板支撐，只有手臂感到痠痛那就證明姿勢(shì)錯(cuò)誤，表示你必須調(diào)整姿勢(shì)了。

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　瑜伽墊，顧名思義，是用來(lái)做瑜伽的時(shí)候使用，但其實(shí)瑜伽墊還有非常多的妙用，同樣是居家健身的一件，一塊瑜伽墊既可以在上面做熱身拉伸的動(dòng)作，也可以防止做力量等訓(xùn)練時(shí)的磕傷撞傷，當(dāng)然，家里有小孩的話，還可以放地上當(dāng)孩子的爬行墊玩耍鋪墊等，出門露營(yíng)還可以帶上當(dāng)野餐墊，不用的時(shí)候，只需要卷起來(lái)，不占空間。

2022夏天即將來(lái)臨，又到了秀身材的時(shí)候了，胖管家健身訓(xùn)練營(yíng)，采取封閉式，吃住訓(xùn)一體的模式，讓你，告別小肚腩，請(qǐng)來(lái)電咨詢《胖管家訓(xùn)練營(yíng)》為您快速制定計(jì)劃。

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女生舉啞鈴的好處：
　　1. 長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。

2. 可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷；手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。