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俯臥撐：兩手撐地，前腳掌撐地，夏令營(yíng)，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過(guò)程中身體保持平直，不要塌腰。

啞鈴操動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)问治找黄垦b滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動(dòng)作至少20次，速度愈快、效果愈好。

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平板支撐會(huì)練出腹肌嗎？
　　平板支撐練出腹肌的可能性不大，它只能鍛煉腹部肌肉，但是想練出的腹肌是很難的。平板支撐這種靜力支撐的訓(xùn)練方法，全封閉式夏令營(yíng)，就是一個(gè)用來(lái)鍛煉部位的常用方法，可鍛煉到背部、腹部、臀部肌肉。但是，要想光靠做平板支撐來(lái)練出腹肌的話，可能性不大。

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慢跑是我們比較常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)之一，經(jīng)常會(huì)在學(xué)校操場(chǎng)及小區(qū)內(nèi)看到慢跑的人群，慢跑對(duì)于場(chǎng)地的要求很少，我們只需要一雙跑鞋，就可以隨時(shí)隨地的跑起來(lái)。而慢跑的同時(shí)，可以與他人正常溝通交談時(shí)，則代表正處于有氧運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持慢跑四十分鐘以上，就能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果。