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先站好,雙腿與雙肩同寬打開,手指十指緊扣,吸氣,手掌在胸前翻轉(zhuǎn),然后雙臂向上伸展,呼氣,腰部開始向前、向下俯身,直至腰背、手臂都與地面平行為止,吸氣,呼氣,將手臂向右水平扭轉(zhuǎn)90度,吸氣,回到正中位置,呼氣,再反方向做同樣動作,如此重復動作五次。這個瑜伽動作不僅可以促進腸胃的蠕動,加速體內(nèi)的清理,也可以有效地側(cè)腰的贅肉哦。
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簡單運動:
站立,旋轉(zhuǎn)腰部,腰彎下去,兩只手像風吹楊柳一樣大幅度的擺動。開始的時候動作要慢,幅度要不那么大。慢慢的力度加大,幅度也加大。也可以上下的擺動,實現(xiàn)的擺動。
?縮腹走路:
要想保持腹部的平坦,平常在生活中要養(yǎng)成一些習慣,比如走路和站立時可以用力縮腹,再配合腹式呼吸,這樣可以讓小腹肌肉變得緊實,這個動作的訓練更加有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物的排出,還能突出肺活量。
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經(jīng)常參加呼啦圈運動有助于保持良好的身段,尤其是對腰腹、臀腿肌肉的鍛煉效果更加明顯。而水平較高的人,還可以通過練習頸部運動、腰部運動、腿部運動、膝部轉(zhuǎn)動、踝部轉(zhuǎn)動、手部轉(zhuǎn)動和臂部轉(zhuǎn)動等花式動作鍛煉全身上下所有肌肉,有效提高人體腰、髖、膝、肩、腕等關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。