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腿部塑形須知：
　　根據(jù)肌力練習(xí)的基本原則，掌握小腿肌肉鍛煉運動量及頻度，使每次練習(xí)達到肌肉適度疲勞，每次練習(xí)后有適當(dāng)間歇讓肌肉充分復(fù)原，一般每日或隔日練習(xí)一次。
　　肌肉練習(xí)效果與練習(xí)者的主觀努力密切相關(guān)，須充分理解、合作并使其掌握練習(xí)要領(lǐng)。要經(jīng)常進行鼓勵，及時顯示練習(xí)效果以增強其信心。

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我們在運動的時候，會利用到很多種運動，而在這些運動中，還分為無氧運動、有氧運動，當(dāng)然不管是無氧運動還是有氧運動都是有很好的訓(xùn)練效果，但是運動時，也是要注意一些問題的，比如什么時候運動。無氧訓(xùn)練佳時間段是什么時候16點-19點。無氧訓(xùn)練能每天做嗎?不宜每天做。無氧訓(xùn)練一次做多久好?40分鐘左右。

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如果你想有一個不錯的運動效果，并且能夠長期保持，那么建議每周保持三至五次的訓(xùn)練，沒必要天天練。比如有氧運動的訓(xùn)練頻率，每周安排三至五次訓(xùn)練，是比較合適的。也就是說，如果你想提升有氧運動能力，每周三到五次蠻合適的。但如果你只是想動一動身體，沒有什么具體目標(biāo)，只是想讓自己出點汗，那么只要運動量不給你造成疲勞或傷害，天天動一動，也沒什么問題，比如散步或快走。