胖管家春日*突擊(多圖)-芮城*塑身訓練營

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　有氧運動會反彈嗎？
　　有氧運動有可能會反彈。運動的目的在于提高新陳代謝，消耗體內多余的脂肪。運動時大量消耗能量，即刻效應強。停止運動后，旺盛的機體代謝還要持續(xù)一段時間，即所謂“后效應”。這種“后效應”持續(xù)時間很短，一般不超過。如果運動3天，接著休息3天，就可能因“后效應”消失，胃口大開而過量進食，使原有的效果被抵消，以致前功盡棄。

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箭步蹲。

保持身體直立，邁出前腿，向前跨一步，大約是平時走路的1.5倍。避免前傾，前腳跨越出去時，要站穩(wěn)再屈膝往下蹲，后面的那條腿不能放松，要保持緊繃，膝蓋更不能著地。前腿的膝蓋關節(jié)不要超過腳尖，以大腿跟小腿夾角為90度為宜。再從90度蹲姿恢復一后腳的站姿狀態(tài)。注意：新手進行箭步蹲的時候，不要收回前腳，只需要站立起來，然后再下蹲，動作重復15次，讓身體適應平衡。

2022夏天即將來臨，又到了秀身材的時候了，胖管家健身訓練營，采取封閉式，吃住訓一體的模式，讓你，告別小肚腩，請來電咨詢《胖管家訓練營》為您快速制定計劃。

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轉呼啦圈的正確姿勢？

后舵式是一種非常常見的練習呼啦圈的方法，當然，后舵式的轉呼啦圈的姿勢也是非常的有講究的，首先我們大家需要雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。順時針轉動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，然后再慢慢的恢復剛開始的姿勢就可以了。