小店區(qū)*集訓(xùn)營-告別小肚子選胖管家(圖)

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波比跳：
　　首先俯身準(zhǔn)備，雙臂與肩膀同寬，支撐在地面上，雙腿向后伸直并攏，用雙手與腳尖作為支撐點。挺直后背，將臀部抬高，同時雙腿順勢進(jìn)行屈膝動作，雙腳向前移動。當(dāng)雙腿到達(dá)頂點位置時，臀部肌肉發(fā)力將身體撐起。然后腳尖發(fā)力向上跳起，同時雙手向上舉過頭頂。然后雙腿屈膝，臀部后移進(jìn)行下蹲動作，重復(fù)進(jìn)行這個訓(xùn)練。

平板支撐：
　　用我們腹部和臀部以及腿部的肌肉撐起身體，此時臀部往內(nèi)縮，背脊打直，集訓(xùn)營，臉往下看，使得整個身體呈平板狀。 這個姿勢維持約30秒，肩部、腹部、臀部都必須用力，切記不是只靠手臂支撐，如果做完平板支撐，只有手臂感到痠痛那就證明姿勢錯誤，表示你必須調(diào)整姿勢了。

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很多人在運(yùn)動過后，往往會立即坐下或者躺下，忽略了后續(xù)的拉伸。在運(yùn)動后不進(jìn)行拉伸放松，會讓肌肉一直處于緊繃的狀態(tài)，長期下去，會讓身體局部變粗。在封閉訓(xùn)練營中，一般會在運(yùn)動過后，安排慢走或其他拉伸的運(yùn)動。 運(yùn)動前，可適量補(bǔ)充vc 在運(yùn)動前，可適量攝入獼猴桃、西紅柿等高維生素C的食物。足夠量的維生素C，能夠提高身體燃燒的脂肪的效率，增加的效果。在封閉訓(xùn)練營中，會合理安排每日維生素C、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素的攝入。?

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騎車腿粗的原因是什么?
　　有人認(rèn)為堅持騎車不能反而會令腿變粗，主要有兩方面原因。一方面是自身屬于肌肉型腿，騎自行車鍛煉了肌肉，令肌肉更明顯，看起來腿變粗了。另一方面則因為騎車運(yùn)動后沒有及時拉伸放松腿部。因此，要想通過騎車，要先確認(rèn)自己的腿是否屬于肌肉型，其次是在騎車運(yùn)動后，做足放松運(yùn)動。