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計劃制定了就要執(zhí)行，剛開始吃餐肯定會受不了的，但是要堅持。剛剛開始的時候可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食，然后在逐步減少，循序漸進，一點一點的調(diào)整。每天的晚飯盡量少吃，建議只是一個蘋果，晚飯的攝入量就不要太高了。堅持一段時間后就會出現(xiàn)很好的效果。所以在這點大家要注意。
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慢跑是簡單也是很多人選擇的一種方法。它跑適合各類人群，尤其適合不愛運動和體力相對不足的肥胖者。
慢跑的動作要點是：縮小步幅，前腳掌著地，以保持“微笑”為參考頻率。即速度略快于步行，以跑步時輕松不辛苦，達人訓(xùn)練營，可以一邊微笑一邊聊天為宜。
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肥胖而苗條的人，多半是脾胃虛，屬于痰濕體質(zhì)。痰濕體質(zhì)的人體內(nèi)的代謝功能比較差，導(dǎo)致身體比較沉重，不過這種體質(zhì)影響的并非只是，對于四肢也有一定的影響，這種人比較容易出現(xiàn)水腫。
腹部容易堆積贅肉，且不僅僅是胖子會，很多身材很好的瘦子，腹部也會堆積很多的贅肉，常常也容易出現(xiàn)不暢的問題，這是因為久坐不動的人代謝會比較緩慢。
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