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中等強度有氧運動。常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應該達到心率的40%─60％，鍛煉時間30─40分鐘。在健身房里，應以身體出汗為宜。在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量。

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封閉式訓練營的作用：

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運動能否取得滿意的效果，往往取決于運動量的大小是否掌握得當。運動量過小，不能消耗掉多余的熱量，效果就不理想。運動量過大，青少年集訓營學費，超過身體的負擔能力，又會造成過度疲勞，引起不良反應影響健康，也難以堅持。一般中青年人的運動量可大一些，時間可長一些，運動時高心率可控制在140次/分左右。

體弱或有輕度慢者，其運動量大小應限制在(運動時)心率100—120次/分左右為宜，運動時以達到呼吸加快，微微出汗后再堅持鍛煉一段時間為宜，達人集訓營學費，若是鍛煉后有疲勞感，但精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運動量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲勞，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲乏，并且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，呂梁集訓營學費，對運動有厭倦的感覺，說明運動量過大了，就需要及時調整。