銘思泰體脂管理訓(xùn)練營(yíng)/體型

身材標(biāo)準(zhǔn)——按以計(jì)算BMI數(shù)值范圍來(lái)衡量。

BMI=體重/身高的平方

如：體重55公斤，身高1.60米，則BMI=55/1.6?=21.48

中國(guó)人體重身高合適比例判別標(biāo)準(zhǔn)：正常范圍18.5~23.9

對(duì)照一下下圖標(biāo)準(zhǔn)，看看你是否在“正?！狈秶?？對(duì)比圖在部

注意，肥胖不僅僅是體重超標(biāo)的問(wèn)題，“胖”在哪里？各人狀況是不同的，形成的原因不盡相同，瘦下來(lái)的方法和重點(diǎn)也當(dāng)然應(yīng)該有所不同。

請(qǐng)根據(jù)自己的體型注意自己瘦的重點(diǎn)和方法。

第1型：飲食型

主要原因：飲食不當(dāng)。因飲食不當(dāng)暴飲暴食導(dǎo)致的肥胖被稱(chēng)為上最常見(jiàn)的肥胖。

瘦·：少吃多鍛煉。

第2型：壓力型

主要原因：精神壓力過(guò)大。這種類(lèi)型的肥胖人群大多伴有壓力、焦慮、抑郁癥狀，壓力大時(shí)通過(guò)吃巧克力、冰激凌等甜食或喝啤酒等來(lái)緩解壓力，導(dǎo)致“禍從口入”。

*：釋放壓力，改變習(xí)慣?？赏ㄟ^(guò)跑步、登山等其他方式來(lái)緩解，避免過(guò)多攝入甜食給身體造成負(fù)擔(dān)。

第3型：型

主要原因：久坐、煙酒、過(guò)量。這類(lèi)肥胖多發(fā)于女性青春期或更年期。

瘦·：避免久坐，改變吸煙、喝酒等不良習(xí)慣，盡量避免使用類(lèi)藥物或產(chǎn)品。

第4型：代謝型

主要原因：內(nèi)分泌失調(diào)，代謝失常。這類(lèi)肥胖通常脂肪堆積在腹部,并且伴有呼吸困難癥狀。

瘦·：辟谷調(diào)理，注意戒煙酒。

第5型：靜脈型

主要原因：下肢靜脈循環(huán)不暢。這種體型的人多屬于家族遺傳或孕婦。長(zhǎng)期站立者容易導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢，嚴(yán)重者導(dǎo)致脈靜曲張，是造成此類(lèi)肥胖的主要原因。

瘦·：疏通經(jīng)絡(luò)，適當(dāng)跑步或爬樓梯有助于這種類(lèi)型康復(fù)。

第6型：缺乏運(yùn)動(dòng)型

主要原因：過(guò)去常運(yùn)動(dòng)鍛煉，停止鍛煉后導(dǎo)致脂肪開(kāi)始堆積。

瘦·：恢復(fù)必要的運(yùn)動(dòng)，尤其飯后需要多多鍛煉，同時(shí)每天控制總能量的攝入。

瘦·方法：銘思泰體脂管理訓(xùn)練營(yíng) · 專(zhuān)注健康減脂技術(shù)

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