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一個階段的平臺期,主要表現為體重變化不明顯,甚至略有上升。其原因主要是剛開始運動,人體由不運動的環(huán)境進入運動的環(huán)境。其生理、心理等各方面都有一個適應的過程。特別是體脂肪率比較高的人。由于其脂肪含量比較多,肌肉含量相對較少,體重(尤其是體脂)較高的人在開始運動以后,一方面,他們的機體需要增加一定的肌肉,以適應新的運動環(huán)境;另一方面,由于自身體重較高又缺乏運動,他們的運動本身就相當于包括力量練習的負重有氧運動。故表現為肌肉重量的增多大于脂肪重量的減少。反映為體重減小不明顯,甚至略有上升。

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健身訓練后難免會累。但很多人都是一健身完,器械一扔就蹲坐到一旁休息去了。想著恢復后還能提高訓練能力、其實,運動時會加速身體的血液循環(huán),如果在停止鍛煉后立刻蹲坐休息,會阻礙下肢的血液循環(huán),不僅讓肌肉得不到休息和恢復,還會使肌肉更加疲勞。
建議:運動后調整呼吸節(jié)奏,做拉伸動作有利于促使四肢血液回流心臟加速恢復體能、疲勞。

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如果我們的運動訓練不是有氧運動,則消耗脂肪的效果不明顯,體重下降得也就慢。甚至,若運動訓練是無氧運動,則容易生成肌肉,從而表現為體重變大。因此,會存在一些者,由于盲目的運動,導致相反的減重結果,需要引起廣大者的注意。
