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爬樓梯也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，如果你家住的比較高，暑期夏令營(yíng)，那么就不要坐電梯了，爬樓梯能很好的鍛煉你的身體，具體方法是：以快的速度向上爬6-12個(gè)階梯，夏令營(yíng)，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個(gè)臺(tái)階，夏令營(yíng)多少錢，效果更好。

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前屈式也是轉(zhuǎn)呼啦圈比較常見的一種方式，我們大家在生活中既可以練習(xí)后舵式，也是可以練習(xí)前屈式的轉(zhuǎn)呼啦圈的房事的，我們可以選擇雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng)。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。

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波比跳：
　　首先俯身準(zhǔn)備，雙臂與肩膀同寬，支撐在地面上，雙腿向后伸直并攏，用雙手與腳尖作為支撐點(diǎn)。挺直后背，將臀部抬高，同時(shí)雙腿順勢(shì)進(jìn)行屈膝動(dòng)作，雙腳向前移動(dòng)。當(dāng)雙腿到達(dá)頂點(diǎn)位置時(shí)，臀部肌肉發(fā)力將身體撐起。然后腳尖發(fā)力向上跳起，同時(shí)雙手向上舉過頭頂。然后雙腿屈膝，臀部后移進(jìn)行下蹲動(dòng)作，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)訓(xùn)練。

平板支撐：
　　用我們腹部和臀部以及腿部的肌肉撐起身體，此時(shí)臀部往內(nèi)縮，背脊打直，臉往下看，使得整個(gè)身體呈平板狀。 這個(gè)姿勢(shì)維持約30秒，肩部、腹部、臀部都必須用力，切記不是只靠手臂支撐，如果做完平板支撐，只有手臂感到痠痛那就證明姿勢(shì)錯(cuò)誤，表示你必須調(diào)整姿勢(shì)了。