子午街道青少年中考體育培訓(xùn)學(xué)校

項(xiàng)目2（考生選測(cè)一項(xiàng)）

（一）立定跳遠(yuǎn)

1. 場(chǎng)地器材電子測(cè)試儀器測(cè)試。

2. 測(cè)試方法考生兩腳自然分開(kāi)站立，站在起跳線后，腳尖不得踩線。兩腳原地同時(shí)起跳，不得有墊步或連跳動(dòng)作。測(cè)量起跳線后沿至近著地點(diǎn)后垂直距離。記錄以米為單位，保留兩位小數(shù)。每人起跳三次，取其中成績(jī)。

3. 注意事項(xiàng)

（1）考生犯規(guī)時(shí)，取得的成績(jī)無(wú)效。

（2）可以赤足，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋等參加測(cè)試。

（二）50米跑

1. 場(chǎng)地器材電子測(cè)試儀器測(cè)試。50米直線跑道若干條（塑膠跑道），跑道線要清晰，一人一道。

2. 測(cè)試方法以站立式起跑姿勢(shì)起跑，考生在自己的跑道上跑進(jìn)并沖過(guò)終點(diǎn)。以秒為單位記錄測(cè)試成績(jī)，到小數(shù)點(diǎn)后一位。

3. 注意事項(xiàng)

（1）考生上道前，工作人員須提示不得搶跑，如有搶跑者本組召回重新測(cè)試。

（2）每組編道不得少于2人，考生均應(yīng)在自己的跑道內(nèi)跑進(jìn)，不得串道。

（3）考生不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋等參加測(cè)試。

冬訓(xùn)

冬季是孩子們參加體育訓(xùn)練的一個(gè)黃金時(shí)期，是提高心肺功能、肌肉力量和意志品質(zhì)的季節(jié)。為了讓孩子們?cè)趯W(xué)習(xí)之余保持良好的訓(xùn)練節(jié)奏，提高身體綜合素質(zhì)，同時(shí)為下一階段訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)，參加冬訓(xùn)是非常必要的。

冬訓(xùn)的益處

增強(qiáng)抵抗力

人在寒冷環(huán)境中鍛煉，能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能，使體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱達(dá)到平衡，從而使孩子的身體適應(yīng)寒冷天氣。

提高學(xué)習(xí)效率

冬天運(yùn)動(dòng)可以增加大腦氧氣的供應(yīng)量，增強(qiáng)血管的彈性。這能大腦因長(zhǎng)期工作帶來(lái)的疲勞感，還能力，提高學(xué)習(xí)、工作效率。

保持好心情

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大腦會(huì)分泌的可以幫助合成體內(nèi)的和多巴胺。多巴胺，是一種可以讓大家感到快樂(lè)的化學(xué)物質(zhì)，堅(jiān)持鍛煉會(huì)使孩子更加快樂(lè)、充滿(mǎn)活力、精神飽滿(mǎn)積極！

, 長(zhǎng)跑是一個(gè)有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目, 跑步步伐的大小, 步頻和呼吸的相互協(xié)調(diào)都是很重要的。可以在每天放學(xué)以后跑步回家尋找Z適合自己的頻率和步伐大小

第二, 調(diào)整跑步姿勢(shì). 大多數(shù)跑長(zhǎng)跑特別是400米以后都會(huì)選擇叉腰,這個(gè)是Z錯(cuò)誤的方法. 跑步的手臂擺動(dòng)特別重要, 要有力而且方向要和前進(jìn)方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要橫向擺動(dòng). 上身可以前傾但不要搖頭晃腦, 邁步的時(shí)候頭要抬起不要盯腳. 跑步的騰空階段小腿是處于放松的, 蹬地的時(shí)候則是發(fā)力的, 就是一張一弛, 也是一個(gè)節(jié)奏. 保持好這種節(jié)奏能夠Z低限度的消耗體力。