張家村街道青少年中考體育培訓(xùn)機(jī)構(gòu)-夢(mèng)翔花開(kāi)體育

, 長(zhǎng)跑是一個(gè)有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目, 跑步步伐的大小, 步頻和呼吸的相互協(xié)調(diào)都是很重要的。可以在每天放學(xué)以后跑步回家尋找Z適合自己的頻率和步伐大小

第二, 調(diào)整跑步姿勢(shì). 大多數(shù)跑長(zhǎng)跑特別是400米以后都會(huì)選擇叉腰,這個(gè)是Z錯(cuò)誤的方法. 跑步的手臂擺動(dòng)特別重要, 要有力而且方向要和前進(jìn)方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要橫向擺動(dòng). 上身可以前傾但不要搖頭晃腦, 邁步的時(shí)候頭要抬起不要盯腳. 跑步的騰空階段小腿是處于放松的, 蹬地的時(shí)候則是發(fā)力的, 就是一張一弛, 也是一個(gè)節(jié)奏. 保持好這種節(jié)奏能夠Z低限度的消耗體力。

? ? ? 體育中考考試制度的實(shí)施，不但激發(fā)了學(xué)校體育教師的工作熱情，提升了體育教師的地位，更有效地調(diào)動(dòng)了學(xué)生參加體育鍛煉的積極性，學(xué)生家長(zhǎng)也越來(lái)越重視孩子的體育鍛煉，一定程度上增強(qiáng)了學(xué)生的健康體質(zhì)。但在取得成效的同時(shí)，體育中考也給我們帶來(lái)諸多值得思考的問(wèn)題。???

? ? ? 學(xué)校、體育教師、學(xué)生、學(xué)生家長(zhǎng)對(duì)體育中考考試的目的在認(rèn)識(shí)上還存在偏差。認(rèn)為體育考試只是一種形式，一個(gè)過(guò)程，一下就行了。所以就出現(xiàn)了體育中考結(jié)束后，學(xué)校萬(wàn)事大吉，體育教師如釋負(fù)重，學(xué)生是“刀入庫(kù)，馬放南山”，操場(chǎng)上再也看不見(jiàn)學(xué)生參加體育鍛煉的身影。體育教師、學(xué)生沒(méi)有把體育中考考試看作是促進(jìn)體育鍛煉的有效手段，而僅僅是完成一門(mén)中考考試科目。出現(xiàn)了考什么，老師教什么，學(xué)生學(xué)什么練什么的現(xiàn)象。

訓(xùn)練著裝

速干衣

由于初中的孩子們學(xué)習(xí)緊張，尤其是初三的學(xué)生在校體訓(xùn)時(shí)間增加。通過(guò)我們的訓(xùn)練總結(jié)，發(fā)現(xiàn)冬季訓(xùn)練需注意著裝的選擇，避免因生病影響孩子們?nèi)粘Ｉ顚W(xué)習(xí)。

普通棉質(zhì)衣物在訓(xùn)練后吸收大量汗液，無(wú)法快速干燥，稍不注意就容易背部受寒著涼。

速干衣就是干得比較快的衣服，與毛質(zhì)或棉質(zhì)的衣物相比，在外界條件相同的情況下，更容易將汗液揮發(fā)出去，干得更快，故松緊適宜的速干衣應(yīng)成為孩子們進(jìn)行冬訓(xùn)活動(dòng)選服裝。

飲用溫水

淡鹽水

冬季空氣干燥，身體容易流失水分，即使不出汗，也會(huì)從皮膚、呼吸中悄悄流失水分，因此冬天運(yùn)動(dòng)也不要忘記喝水。在運(yùn)動(dòng)20分鐘后，可適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水或溫開(kāi)水，喝水時(shí)要少量多次、緩慢飲用。

合理安排休息時(shí)間

很多家長(zhǎng)會(huì)擔(dān)心孩子們?cè)诙?xùn)期間出現(xiàn)休息時(shí)受寒著涼的情況，體育的教練團(tuán)隊(duì)具有豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，上課期間將合理、科學(xué)安排休息時(shí)間，保障孩子們的健康問(wèn)題。

養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)是需要消耗能量來(lái)維持的，而這些能量的來(lái)源也主要是通過(guò)食物，且運(yùn)動(dòng)要在用餐結(jié)束半小時(shí)后進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)左右可以洗澡，此時(shí)心率恢復(fù)正常，用溫水淋浴有利于緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉疲勞，使身體放松。

冬季是進(jìn)行力量?jī)?chǔ)備的佳季節(jié)。明年三、四月開(kāi)春時(shí)初三的孩子們將迎來(lái)中考的di一關(guān)卡——中考體測(cè)，所以這個(gè)冬季對(duì)他們來(lái)說(shuō)尤為重要。

充分利用好冬訓(xùn)的時(shí)間，不斷加強(qiáng)體能的同時(shí)鞏固實(shí)心球、跳遠(yuǎn)動(dòng)作技巧，定有望沖刺滿(mǎn)分！