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杠鈴片基本臥推動作
屁股坐在臥推凳邊緣,競賽杠鈴片價格,仰面順勢躺下,雙手攥緊杠鈴,把身體拉向杠鈴,起杠時頭部位于杠鈴下方。
雙手握杠,雙腳完全接觸地面,踩地,臀部,上背部貼緊臥推凳。
杠鈴從臥推架上推移到胸前,杠鈴有控制的下降,觸碰胸部,停頓,然后穩(wěn)穩(wěn)推起,雙臂伸直鎖定,放回放杠架,這樣就是一個完整的臥推。

手臂肌肉
動作名稱:仰臥臂屈伸
訓練肌肉:肱三頭肌
使用方法:
1.座于平凳一端,杠鈴片批發(fā),兩腳略比肩寬,雙手握住杠鈴于肩同寬,屈肘。
2.慢慢躺下,下顎微收,沉肩挺胸,收緊腹部,舉起杠鈴置于肩正上方,杠鈴片圖片,大臂垂直地面,肘微屈,腰椎正常生理彎曲。
3.大臂始終平行且固定于身體兩側,向下彎曲肘關節(jié),向上伸直肘關節(jié)。
注意事項
1.往上肘關節(jié)微屈,往下肘關節(jié)90°,大臂要固定、打開。
2.上吐下吸。
保護:后方扶大臂保護
動作名稱:啞鈴俯身臂屈伸
訓練肌肉:肱三頭肌
使用方法:
1.自然站立在凳的一端,上體前屈至背部與地面平行,左手以手掌支撐在凳上,右手持啞鈴,屈肘,使右上臂貼體側與背部平行,前臂下垂,作bi同理。
2.下顎微收,沉肩挺胸,收緊腹部,手持鈴,上臂貼身,固定時肘部位置,持鈴向后上方舉起至臂伸直,再慢慢放下還原。只有前臂上下活動。